Fat never more

Segunda-feira pé esquerdo...

2008-01-28T20:07:00.000-02:00

Nada melhor que uma segunda-feira para retomar uma dieta, não é? Bem... Não foi bem o que eu estava esperando, mas vamos aos detalhes:
Tudo começou com meu banho maravilhoso pela manhã, com uma deliciosa massagem para ativar a circulação. Depois tomei meu café-da-manhã as 6:30 habitual, tomei um comprimido de chá verde, peguei meu lanche e fui para o trabalho. Não havia frutas para levar, acabei levando iogurte e granola. Logo que cheguei ao trabalho, fui logo pegando 2 garrafas de 500ml, meu objetivo era bebe-las antes de ir almoçar. Programei o celular para me 'avisar' os horários de refeição, então tocou 9:30 e lá fui para a copa com o iogurte e a granola. Não é algo que eu amo comer, mas enfim... Agora era só aguardar o almoço. Estava pensando numa salada levinha, sem sal como sempre, água para acompanhar. Para não sair da regra, o almoço está programado para 12:30, mas recentemente acabamos por mudar o horário para algo de 30 min antes, para não pegar o restaurante tão cheio... Foram as 2:30 mais longas desta segunda-feira... Não demorou muito depois do iogurte para que eu começasse a me sentir enjoada e sonolenta. São os mesmos sintomas de um tempo atrás, quando vivia sob um stress tremendo no antigo emprego. Cheguei ao restaurante louca para comer algo salgado, fui logo entrando na fila do PF, queria algo que fizesse aquela sensação horrivel sumisse... Enfim, o resto da tarde foi um terror, pois só havia mais um iogurte com granola, eu não iria correr o risco de passar mal novamente, não é? Aí cheguei com uma fome de leão em casa, passamos no mercado, comprei torresmo e couve e este foi meu jantar, fechando com chave de ouro com um pessego suculento (deste eu gosto mesmo).
Moral da história: intenção não faltou, mas não ando muito bem de saúde...
Como planejado, segue meu peso nesta manhã de segunda-feira, assim o farei na manhã seguinte e até quando eu enjoar disso tudo e jogar tudo para o alto, mais uma vez...

2008-01-27T21:09:00.000-02:00

7 meses depois...

Cá estou. Vou resumir o que aconteceu nesse tempo:
Mudei de emprego NO DIA DO MEU ANIVERSÁRIO!!! 2007 foi ano 1 no meu niver, 2008 é ano 1 ... Lindo né? Pois é... Dieta? Hum... Bom, vamos lá... Minha nova companheira de trabalho até que tentou me seduzir com guloseimas, mas eu a convenci que agua e fruta é mais saudável! Ok, até esse ponto tudo certo. O restaurante da fábrica era fabuloso, no início, depois a comida começou a me fazer mal e eu passei a viver de iogurte e granola, diet shake e frutas, até que trocaram o restaurante e eu estou ainda experimentando as novas delicias, como disse uma amiga hoje, ela viu que tenho prazer em comer e que aprecio a culinária... Isso é verdade, em partes.
Dia 2 de dezembro consultei com um médico que "era" o sucesso entre a mulherada daqui da minha cidade, de repente me vi colocando todas as esperanças nessa consulta e fui, com a cara e a coragem, ainda levei mamãe. Ela foi testemunha do momento que eu disse "MODERADOR DE APETITE NAO FUNCIONA COMIGO". Até parece demagogia, mas não é. Vamos aos fatos: perdi minha ansiedade em algum lugar por aí (ainda bem). Tenho horário regular para alimentação desde que comecei a passar mal no meu antigo emprego e antes de ir para a faculdade, isso tem mais de 2 anos. Não substituo as principais refeições nem por decreto. Saio da regra às vezes, comendo o que gosto e isso não é nenhum pecado. Refrigerante está quase abolido do meu cardápio, a não ser no happy hour, já que trabalho numa empresa do ramo... Enfim, só falta o exercício físico. Bom, sou prova também que a tal fórmula mágica do Dr. funciona, uma menina do antigo emprego emagreceu 30kg e está toda lindona. Mas... Não funcionou comigo. E nem com mamis... Já era pra eu estar com 10kg a menos... E encontro-me com o mesmo peso. Dinheiro jogado fora.
Espero lembrar-me sempre disto. Voltei a escrever aqui, estou próxima da idade que a Sara começou com a caminhada dela, algum anjo dirá amém e será a minha vez, espero. Comprei uma balança digital e estou esperando esse maldito horário de verão acabar para começar a caminhar na esteira elétrica antes de ir trabalhar. É questão de honra entrar num vestido de formatura. Antes disto, minha saúde... Física e mental, principalmente. Melhorei bastante, mas ainda condiciono muitas coias ao meu excesso de peso.
Sou guerreira, chego lá ;)

2007-07-11T08:54:00.000-03:00

Café da manha - 7:20
01 copo chá mate
1/2 pão frances com manteiga

Lanche da manha - 9:10
01 copo de iogurte light
02 colheres de granola

Almoço -

Lanche da tarde -

Jantar -

Ceia -

Água:

Exercício físico -

Amanhã é 12/07... Estou bem longe de atingir minha meta parcial, enfim... Hora de revisar os planos. Não somente os planos como outros valores. Estou em férias mas estou 'presa' ao trabalho, não relaxei nem um segundo, estou passando o tempo só cuidando das coisas do trabalho!!! Que terror. Bem, hoje quero viver light.

2007-07-10T08:52:00.000-03:00

Café da manhã - 7:10
01 copo café com leite desnatado e adoçante (2 + 70= 72 cal)
01 pão francês (180 cal)
manteiga no pão (75 cal)
Total Café da manhã: 327 cal

Lanche da manha - 10:00
02 colheres de granola
01 pote iogurte light

Almoço - 11:50
04 colheres de arroz
01 pedaço pequeno peixe frito
01 pedaço pequeno linguiça assada
salada de alface
01 laranja

Lanche da tarde -
...

Jantar - 20:00
Rodizio de pizza
02 copos de suco natural sem açúcar

Ceia -

Água:

Tabela de Calorias
Saúde na Internet

2007-07-09T12:07:00.000-03:00

Café da Manhã - 8:10
Copo café com leite desnatado e adoçante
01 Pão francês com margarina/manteiga

Lanche da Manhã - 10:30
01 Copo de iogurte light com granola

Almoço - 12:00
04 colheres de arroz
Salada de alface com tomate
01 pedaço pequeno carne grelhada
01 pedaço pequeno linguiça assada

Lanche da Tarde: 16:00 (Assistindo "O amor é Cego")
Galetas...

Jantar: 20:30
BIG MC + SUCO MARACUJA
CASQUINHA CREME

Ceia:
depois dessa, só dormindo...

Água:

Exercício físico:

Motivação:
Comprei 2 blusas novas no Shopping... (não merecia)

Comer Fibras Pode Ajudar a Emagrecer

2007-07-09T10:45:00.000-03:00

"Em busca de uma alimentação saudável e do combate a obesidade, estudiosos da área de nutrição e vários médicos desenvolveram pesquisas em sociedades pouco industrializadas, com alimentação rica em fibras, e descobriram a ausência de obesidade nestas sociedades. A partir daí, o poder emagrecedor das fibras vem ganhando força e fama".

Introdução

A explicação para isso é extremamente simples: ao ingerirmos cereais, leguminosas, arroz, batatas, raízes e frutas, diminuímos, como conseqüência, o consumo de carnes, gorduras e açúcares - o que já seria um fator importantíssimo para manter o peso.

Neste caso, as fibras desempenham também outro papel: regulam a assimilação de gorduras e açúcares no organismo, pois aprisionamos moléculas de gordura e colesterol presentes em nosso sangue.

As fibras proporcionam um grande efeito de saciedade. "Comer fibras dá a sensação de que estamos com o estômago cheio". Isto, porque, no estômago, as fibras incham como esponjas e algumas delas, como farelo de trigo, por exemplo, podem reter quatro vezes seu peso em líquido.

Por isso, comemos menos e temos fome menos rapidamente, pois elas permanecem no estômago durante um bom tempo depois de ingeridas. No final da digestão, desencadeiam outro saudável processo: aceleram os movimentos do intestino, evitando a prisão de ventre.

Existem também outras vantagens. Como as fibras estão presentes em alimentos de consistência mais dura, é preciso mastigá-los muito bem. Pois são exatamente a mastigação e a deglutição que enviam ao cérebro os primeiros sinais de saciedade.

Assim, além de comermos mais devagar - o que é ótimo para uma boa digestão - também ficamos satisfeitos mais depressa.

Apesar de todos esses benefícios, no entanto, não é aconselhável entrar de cabeça numa dieta composta apenas por fibras. Em primeiro lugar, porque nenhum alimento tem isoladamente a capacidade de fazer emagrecer.

Em segundo, porque comer alimentos fibrosos pode acabar dilatando o estômago, em função do efeito-esponja desenvolvido pelas fibras. Depois de algum tempo, teremos necessidade de comer mais do que antes, o que eliminaria qualquer efeito positivo de uma dieta emagrecedora. Por último: alguns tipos de fibras freiam a assimilação de cálcio e das vitaminas A, D, E e K.

Para obter das fibras tudo o que elas podem trazer de bom, é preciso saber ingeri-las. Integradas numa dieta pobre em calorias, elas certamente vão ajudar a controlar o peso.

Mas não esqueça que se você preparar alimentos que contêm fibras de maneira inadequada - fritos ou acompanhados de queijo, creme de leite ou manteiga - vai aumentar sua cota de calorias e prejudicar a dieta. Introduzir o consumo e fibras, pouco a pouco, na alimentação diária é, portanto, a melhor medida para perder alguns quilos.

Principais alimentos que contêm fibras e como utiliza-los corretamente em sua dieta

Verduras e Legumes:
Ricos em fibras, vitaminas e sais minerais. Prefira come-los cru, pois o cozimento abranda o poder das fibras. Ex.: acelga, couve, brócolis, espinafre.

Leguminosas:
São basicamente os grãos (feijão, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico). Deixe de molho antes de cozinhar e não use produtos muito gordurosos, como toucinho, na hora de preparar.

Cereais Integrais:
Substitua o pão e arroz branco por integrais. No café da manhã, outras ótimas alternativas são os flocos de aveia, granola, Musli. Mas prefira os que têm pouco ou nenhum açúcar. Ex: milho, massas integrais.

Frutas:
Para aproveitar as fibras das frutas, coma-as com casca, semente e bagaço. Se fizer suco, não coe. Ex.: figo, damasco, abacaxi, morango.

Farelo de Trigo:
Um dos alimentos mais ricos em fibras. Misture-o ao iogurte, suco ou leite. Ou polvilhe sobre sopas, saladas e frutas.

Carboidratos Benéficos:
As fibras, substâncias próprias do reino vegetal, são encontradas no envoltório de cereais, verduras, leguminosas e frutas.

Compõem-se principalmente de grandes moléculas de carboidratos complexos.

Sua principal característica é a de não serem completamente digeridas pelo organismo humano. No estômago podem transformar-se numa espécie de gelatina que aumenta de volume (as chamadas solúveis) ou ajudam simplesmente a formar o bolo estomacal, atravessando o intestino intactas (insolúveis).

A divisão em solúveis e insolúveis serve para distinguir outras características das fibras. Segundo estudos, os solúveis têm o poder de diminuir a assimilação dos açúcares e das gorduras pelo organismo. As chamadas insolúveis melhoram consideravelmente o trânsito intestinal.

Trabalhos recentes mostram que as fibras têm também papel importante na diminuição do nível de colesterol. Além disso, retardam o aparecimento de divertículos do cólon intestinal e favorecem o controle dos diabetes.

Os nutricionistas recomendam a ingestão de 1 grama de fibra para cada 100 calorias diárias, algo em torno de 20 gramas de fibra por dia.

Alimentos e Fibras

Veja o teor de fibras encontrados nas verduras, legumes, grãos, frutas e cereais:

Verduras e Legumes

1 prato de espinafre 18,50 g
300 g de alho-poró 8,93 g
1 prato de brócolis 8,00 g
1 prato de cenouras 5,60 g
1 prato de couve-bruxelas 5,60 g
1 prato de repolho 5,40 g
1 prato de acelga 5,30 g
1 alcachofra 5,00 g
1 prato de couve 4,60 g

Cereais

1 lata pequena de milho 8,50 g
60 g de massas integrais 5,40 g
60 g de Muslim 4,40 g
50 g de pão integral 4,20 g
60 g de arroz integral 2,00 g
1 colher de café de farelo de trigo 2,00 g
40 g de flocos de aveia 2,80 g
60 g de massas normais 2,00 g
50 g de baguete 1,30 g
60 g de arroz branco 0,80 g

Grãos

1 prato de feijão 7,60 g
1 prato de ervilha seca 6,90 g
1 prato de grão-de-bico 6,80 g
1 prato de lentilhas 3,50 g

Frutas

50 g de figos secos 9,10 g
100 g de framboesas 7,40 g
50 g de tâmaras 4,30 g
10 g de damasco seco 4,00 g
40 g de avelãs 3,60 g
1 fatia de abacaxi 3,60 g
1 abacate 3,30 g
40 g de azeitonas pretas 3,20 g
100 g de morangos 3,10 g
1 maçã (com casca) 3,00 g
150 g de ameixas 3,00 g

Esclarecimentos

A melhor opção é buscar a orientação de um médico ou especialista em nutrição antes de começar uma dieta baseada com fibras, somente estes profissionais podem fornecer uma dieta equilibrada.

Projeto Impulso?

2007-07-01T07:12:00.000-03:00

Acho que acontece com várias... O Blog da Sara é referência... Hoje acordei com vontade de fazer tudo DIFERENTE!!! Afinal, já acabaram as provas, já consegui a nota que precisava para não pegar uma DP, minhas férias estão chegando, vou rever uma pessoa que (... estrelinhas!!!!), agora só falta eu cuidar da pessoa mais maravilhosa do mundo... EU!!! hahaha
Acordei cedinho, pesquisei na net sobre como acelerar o metabolismo, aí fui passear no blog da Sara e vi que ela está promovendo o Projeto Impulso, nada mais adequado para minha situação, não? Vou encarar essa, só que não vou me limitar aos 10 dias, quero usar isso nos próximos 30 dias, afinal é o mês do meu aniversário, quer presente melhor que uma vida saudável? Antes de passar lá, estava planejando o que iria fazer nesses dias e por coincidência é quase tudo o que está lá. Nada melhor do que uma ajuda mútua e como perdi a preparação do projeto, ainda preciso fazer minha caixinha e anotar as 'táticas'. Sucesso para nós!!!

Um resumo das táticas:

1 - Caixa dos Quilos: uma caixa com a inscrição "Quilos" que servirá para 'engordar' os quilos dos alimentos 'purpurinados' que eu pensar em comer nesses dias....
2 - Alimentos dos lanches do dia: uma listagem dos alimenos que DEVEM ser usados naqueles momentos que sempre pensamos em comer bobagem, geralmente nos lanches....
3 - Compras light: a 'preparação' para os próximos dias, mantendo alimentos saudáveis por perto, utilizando-se da listagem do item 2.
4 - Exercício mental de otimismo: uma frase de apoio para todos que enfrentarão este desafio, algo que gostaria de ouvir.
5 - Exercício de motivação: imaginar algumas situações que podem ocorrer depois de vencer este desafio, como mostrar para algumas pessoas o quanto você está melhor...
6 - Morando com o inimigo: como é inevitável deparar com algumas (ou muitas) guloseimas espalhadas pelo caminho, a batalha é nossa para vencê-las. Vale usar de qualquer recurso, o importante é vencê-las.

Bem, como os estudos dizem que é necessário pelo menos uma repetição de 20 vezes para o cérebro acondicionar o novo hábito, não vou parar o no meio do caminho, afinal, mais 10 dias para quem venceu os 10 primeiros não é quase nada... E eu vou complementar com as minhas táticas, algumas coisas que acho importantes para 'ocupar' a mente nesses dias de batalha:

7 - Lista de atividades: anotar tudo o que fiz e o que pensei em fazer durante esses dias, para ter um controle e um feedback adequado... (afinal, sou uma administradora hahaha)
8 - Dia de RAINHA: sabe aquele dia que você tira para se sentir uma verdadeira rainha, fazendo as unhas, limpeza de pele, hidratação nos cabelos, depilação e todas essas coisinhas? Isso ocupa a mente e o tempo... Não dá tempo para pensar em bobagens, para mim sempre funciona...
9 - Relaxar: ouvir música, ver TV, ler livro... Fazer nada!!! Mas por opção... Tudo para 'limpar' a mente, afinal mente saudável corpo saudável...
10 - Conhecimento: adoro pesquisar e informação nunca é demais, posso descobrir coisas que poderão me ajudar nesses dias. Tudo por hábitos saudáveis.

Enfim... mãos a obra!

Entenda como funciona seu metabolismo e emagreça

2007-07-01T06:56:00.000-03:00

Entenda como funciona seu metabolismo e emagreça

por Jocelem Salgado

Boa parte das pessoas que luta contra os ponteiros da balança já culpou, ao menos uma vez, o metabolismo 'lento demais' pela dificuldade de emagrecer. De fato, algumas pessoas queimam calorias em um ritmo mais rápido do que outras. Saiba porque isso acontece e aprenda como é possível acelerar o metabolismo, eliminando mais calorias e mantendo a boa forma.

O que é metabolismo?

Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mantê-lo funcionando. Para que as pessoas mais leigas possam entender esse conceito, podemos dizer numa linguagem mais clara e objetiva que metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo. O metabolismo divide-se em anabolismo (conjunto de reações que produzem compostos e substâncias a partir de componentes menores) e catabolismo (conjunto de reações que degradam as substâncias em componentes menores).

Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% são usados apenas nas funções vitais, como respirar, bater o coração, manter a temperatura corporal, etc. É o chamado metabolismo basal. Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo.

O metabolismo é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Dessa forma, existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos energia do que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo e não engordam de jeito nenhum, enquanto outros lutam para perder alguns quilos a mais.

Fatores que afetam o metabolismo

Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de outros fatores que listamos a seguir. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo, observando esses fatores:

1º) Tecido muscular - Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.
2º) Alimentação - O excesso de açúcar, especialmente após a refeição, deve ser evitado, uma vez que a digestão de proteínas e gorduras fica prejudicada. O açúcar é digerido mais rapidamente, retardando a digestão de outros alimentos e enganando o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouco tempo. Isso também vale para as farinhas de trigo brancas (refinadas) utilizadas no preparo de pães, bolos e massas. Os alimentos gordurosos também devem ser controlados, mas é importante não reduzi-los em demasia, uma vez que a deficiência desse nutriente diminui a produção de certos hormônios, levando à diminuição do metabolismo. Utilize em suas refeições gorduras que fazem bem para a saúde provenientes de nozes, castanhas e azeite de oliva.
3º) Freqüência das refeições - O tempo entre uma refeição e outra é muito importante. Quanto maior o tempo, mais lento é o seu metabolismo, pois ele diminui para poupar energia. Quando pulamos refeições, ficando muito tempo sem comer, o corpo procura obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).
4º) Atividade física - Praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada ou musculação acelera o metabolismo. Além disso, o exercício regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a alimentação seja adequada ao gasto calórico.
5º) Água -A maioria das funções do corpo acontecem na presença de água. O líquido é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas. A falta de água desacelera o metabolismo. Por isso, beba pelo menos 8-10 copos por dia.
6º) Sexo - O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres. Por isso é importante que as mulheres não deixem de praticar uma atividade física, que ajude no desenvolvimento de massa muscular.
7º) Idade - A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.
8º) Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Acelere o seu metabolismo

Para acelerar o metabolismo é importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número de refeições), comer devagar, mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas. Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo. A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta, ajuda muito. A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos.

Não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a conseqüência é a dificuldade de se perder gordura corporal, além do risco de desenvolvimento de cálculos na vesícula. Por isso, a dieta deve ser equilibrada do ponto de vista nutricional e as calorias oferecidas devem ser compatíveis com a necessidade individual de cada pessoa, caso contrário o programa de emagrecimento será um verdadeiro fracasso. O ideal é fazer de cinco a seis pequenas refeições diárias e reduzir a ingestão calórica, calculando uma perda de peso de até 500g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.

Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!

2007-07-01T06:36:00.000-03:00

Muitas pessoas comentam que tem um metabolismo muito lento e com isso não conseguem emagrecer. Elas vivem fazendo essa ou aquela dieta da moda, ainda que não saibam como o metabolismo humano funciona.

Mas o que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o nosso metabolismo, o que é essencial para perdermos a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar esse metabolismo, vamos ver alguns princípios básicos.

O que é Metabolismo?

Existem muitas abordagens científicas para explicar isso. Porém a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.

É isso mesmo... o seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?

O que você acha que tem o maior impacto no seu metabolismo? Níveis de atividade física? Sua tireóide? Sua idade? NADA DISSO!! Os níveis de atividade física, a função da tireóide e a idade afetam realmente o seu metabolismo, mas não tanto assim.

Aqui está a resposta: O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular! Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - TODOS OS DIAS!!

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular (você já sabe porque ele é o no. 1 da lista)

(2) Frequência das refeições (quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia)

(3) Nível de atividade (é importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico)

(4) Escolha dos alimentos (por ex. dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.)

(5) Hidratação (mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio)

(6) Genética (algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo)

(7) Produção e função dos hormônios (é muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana)

(8) Estresse (o estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas)

Porque o metabolismo diminui?

Quantas vezes você ouviu alguém dizer "assim que você chegar aos 30 o seu metabolismo vai diminuir"? Talvez você até mesmo já tenha dito isso. Esse é um bom exemplo de idéias que por serem muito repetidas, acabam sendo encaradas como uma verdade absoluta. MAS NÃO É!!

Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.

Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:

Perda de tecido muscular
Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho

Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).

Logo:

MENOS MÚSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA

Da mesma forma não pense que ficar comendo folhas o dia todo para emagrecer é eficaz. No início da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto.

Isso vai ser ótimo porque você vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo. Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a não surtir mais efeito.

Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. O que vai acontecer? BINGO!! Você vai voltar a engordar tudo de novo, e viver nesse estica e encolhe constante. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda".

Agora que você sabe do problema, vamos falar da solução. Aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura é mais fácil do que parece! Não dê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difícil e inacessível. QUEBRE ESSE PARADIGMA!!

Passo 1 - Pare de acumular gorduras novas

Não faz sentido iniciar um programa de exercícios sem que você primeiro passe por uma mudança nos seus hábitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia.

Você não engorda devido à falta de exercícios. Você engorda porque abastece o seu corpo com mais calorias do que ele precisa num determinado momento. Então a solução deve partir dos seus hábitos alimentares!

Não quero aqui dizer que você tem que fazer uma dieta super rígida. É possível comer o que gosta SE você puder dar ao seu corpo somente a quantidade que ele precisa, e nada extra. É exatamente esse extra que vai fazer o seu corpo acumular gordura.

Então não pense em tentar queimar qualquer gordura antes que você primeiro pare de acumular novas gorduras! Como vimos você consegue isso ajustando a sua alimentação ao seu nível de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeições a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeição vai depender do seu nível de atividade.

Passo 2 - Ataque a gordura existente

Isso requer uma combinação de fatores que consiste em:

Estabilização dos seus níveis de glicose no sangue
Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).

Sobre como estabilizar os níveis de glicose nós vamos abordar mais a fundo nas nossas próximas newsletters, quando vamos falar sobre o papel dos carboidratos na nossa alimentação. Agora o que você precisa saber é que existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que só devem ser consumidos de forma restrita.

Os que devem ser consumidos sempre são aqueles de baixo índice glicêmico (mantém estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe e desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Esses são exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois são ricos em fibras e levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.

Evite consumir com frequência alimentos de alto valor glicêmico, tais como arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras são retiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esses alimentos são digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouquíssimo tempo.

Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivos que já colocamos aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do seu balanço calórico diário.

Respondendo o Questionário do blog da Sara...

2007-06-10T11:40:00.000-03:00

Quantos quilos você pesa atualmente ?
R.: 82kg

Quanto você quer pesar ?
R.: 60

Mora em que cidade país ?
R.: Porto Feliz/SP/Brasil

Pratica alguma atividade física ? Qual ?
R.: Atualmente não pratico, estou fazendo planos para as férias (julho/07)

Qual a principal barreira para uma alimentação adequada ?
R.: Não tenho restrições... Para mim talvez seja a monotonia...

O seu maior problema são os doces ou os salgados ?
R.: Doces... Mas consigo viver sem

Você comeu chocolate hoje ?
R.: Sim, acabei de roubar uma colherada de chocolate trufado dos recheios das trufas que minha mãe prepara :(

Você comeu alguma fritura hoje ?
R.: Ainda não, mas vou comer... Almoço de domingo é dose...

Qual é a numeração da sua calça ?
R.: 48

Quando foi a última vez que esteve feliz com o peso ?
R.: Hum... Tem um tempo já, quando consegui pesar 74kg

Se já emagreceu, por que voltou a engordar ?
R.: Falta de exercício físico, ansiedade... Cheguei a engordar 5kg na véspera do exame da auto-escola...

Você se pesa com que frequência ?
R.: 1 vez por semana, no máximo...

Quando você inicia uma dieta qual a primeira coisa que faz ?
R.: Faço um plano e prospecção de quanto tempo vou levar para emagrecer, do que vou precisar comprar para levar a dieta por um tempo (até me acostumar...)

Você fica muito tempo sem comer quando está de dieta ?
R.: Não, procuro me alimentar a cada 3 horas, no máximo...

Você tem consciência plena de que se tiver uma alimentação adequada e mexer o corpo vai emagrecer ?
R.: Tenho, com certeza... A alimentação saudável até consigo levar, mas não consigo me exercitar...

Toma algum remédio ?
R.: Já tomei...

Já fez alguma dieta maluca, quais ?
R.: Não faço, não funciona.

Você come porque é gostoso comer ou a comida é uma fuga ?
R.: Já foi uma fuga, hoje como por puro prazer... Já cheguei a comer até passar mal, depois que notei o que estava fazendo, nunca mais agi assim...

Você já sentiu fome ? ou sente só vontade de comer ?
R.: Já sim... Mas na maioria das vezes é vontade de comer...

Quantos pedaços de pizza você come tranquilamente ?
R.: 2. Sempre quando compramos pizza, dividimos em 8 e fica 2 pedaços pra cada um. Não consigo passar disso.

Quando você é convidada para uma festa, a primeira coisa que você pensa é na comida ou no prazer de estar com amigos e parentes ?
R.: Eu penso nas pessoas, mas não gosto muito de festa não...

Quem cozinha na sua casa é você ?
R.: Raramente, quem cozinha aqui é minha mãe

Ter crianças por perto dificulta ainda mais o processo de emagrecimento ?
R.: Não sei, não tem crianças aqui hehehe...

Você procura fazer algumas coisas a pé sem o carro ?
R.: Dificil hahahaha

Ir para a praia é um tormento ?
R.: Não gosto de ir para a agua, mas gosto da praia... Não tenho problema algum.

Usa maiô ou biquini ?
R.: Maiô

Qual foi a última vez que se olhou no espelho nua ?
R.: Hoje de manhã!!!! =x

Ficou muito tempo sem se pesar ?
R.: Não lembro, acho que não.

Por que você acha que temos compulsão por comida ?
R.: Fundo emocional?

Já foi a endocrinologistas que passaram dietas altamente restritivas que não consegiu seguir e logo retomou a antiga alimentação ?
R.: Me trato com endocrinologista e nenhuma passou dieta excessivamente restritiva. Os remédios me ajudaram muito, na época.

Qual prato que você acha o mais gostoso de todos ?
R.: Os que tem queijo! hahaha

Que alimento você não come ?
R.: Não sou fã de peixe, mas dependendo da forma que foi preparado, até como.

Come salada ?
R.: Sim, bastante.

Já parou para pensar no quanto gasta de dinheiro com comida purpurinada e desnecessária ?
R.: Já... hahhaha! Já até pensei em guardar esse dinheiro em um cofrinho para depois comprar uma roupa do meu gosto ao final de 1 ano...

A obesidade atrapalha sua vaidade ?
R.: De certa forma sim... Não posso comprar as roupas que acho bonitas, só as que servem :(

Você faz as unhas com frequência ?
R.: Depende da época, as vezes faço eu mesma toda a semana, as vezes ficam meses sem fazer...

Se você vai na Padaria comprar pão, o que você leva que não deveria ?
R.: Pão doce, agora aprendi a pegar os menores... hahah!

O seu companheiro fala algo sobre estar gordinha ?
R.: Bem, não tenho companheiro, mas meu gerente pega no pé com as indiretas... :(

Sua reação é recebida como incentivo para melhorar ou fica deprê com a crítica ?
R.: Eu não ligo, ele não sabe das minhas dificuldades ($$$ principalmente...)

Qual foi a pior situação pela qual passou por estar gordinha ?
R.: Hum... Não me lembro... A pior é essa do gerente pegando no meu pé...

Sente que há preconceito ?
R.: Sempre há... Eles resistem, mas sempre soltam algo a respeito dos gordinhos...

Quando sente aquela vontade de comer, mesmo sabendo que está satisfeira, o que faz ?
R.: Bebo água!!!

É feliz ?
R.: Hoje? Plenamente... Meu peso não interfere na minha felicidade. Já interferiu, mas procurei colocar cada coisa em seu lugar, e a felicidade não depende apenas disso. Com certeza é algo que vai me ajudar no meu emagrecimento.

Voltando...

2007-05-27T21:05:00.000-03:00

Quase 1 ano e meio depois, cá estou. Faculdade enlouquece. Trabalho enlouquece. Trabalho e faculdade adoece. É, só isso aconteceu nesse tempo que estive ausente. Agora juntando mais alguns kilinhos... Buá!
Sim, foram uns 3kg na véspera do exame de carta (ansiedade!) e mais alguns kg nas semanas anteriores à auditoria... Os hormônios me atacaram e estive inchada, MUITO inchada! Não tinha nem roupa pra sair :( Enfim, só não consegue quem desiste...
Essa semana volto com o resultado dos exames na endocrino, vamos ver o que vai acontecer... Meu aniversário está próximo, muitas mudanças na minha vida (profissional e sentimental), só falta me livrar de vez desses kg indesejáveis para que eu possa dizer que sou IMENSAMENTE feliz!!!
Fiquei feliz ao ver que a Sara deu uma entrevista para o Fantástico, meus parabéns!!! Isso é um estímulo para quem ainda continua na batalha...
E como amanhã é segunda-feira, nada melhor... né?

Mitos e verdades

2006-01-05T12:59:00.000-02:00

Chocolate vicia? Carne de porco faz mal? Com a ajuda de dois especialistas, separamos o que é fato do que não é bom acreditar

Beatriz Portugal

Consultores: Freddy Goldberg Eliaschewitz e Maria Cristina R. Morales

Suco de laranja com berinjela emagrece e combate o colesterol
Verdade – E não apenas a laranja e berinjela, mas todos os legumes e frutas ajudam a diminuir a absorção de gordura e colesterol dos alimentos. Porém, não o suficiente para substituir e dispensar os remédios.

Gelatina fortalece as unhas
Mito – A origem do mito é a seguinte: suponha que você está com falta EXTREMA de proteínas - o que não é comum -, sobrevivendo só à base de frutas, por exemplo (que têm vitaminas, mas pouquíssima proteína; menos de 1%). Como o organismo é capaz de se adaptar, ele não vai gastar reservas para manter o cabelo vistoso e as unhas fortes. Dará preferência à manutenção do coração e do cérebro. Se nesse caso extremo você toma um 'choque' de proteína, chupando tutano, por exemplo, as unhas podem melhorar. Mas, em situações normais, comer gelatina (que é proteína) não tem efeito significativo.

É melhor fazer seis pequenas refeições do que apenas uma, reforçada
Verdade – Se você ingere 1.000 calorias de uma vez e fica sem comer o dia todo, a tendência é ganhar mais peso e guardar mais energia do que se distribuísse a mesma quantidade de calorias ao longo do dia. Depois de um período muito longo de jejum, seu corpo 'deduz' que não há comida disponível e lança mão de mecanismos para que você funcione com um desperdício mínimo de energia. Por exemplo, o organismo esfria um pouco a sua pele, para você não perder calor para o ambiente. Depois de oito horas de jejum, você estará com os mecanismos de economia de energia no máximo, isto é, queimando poucas calorias. Se você oferece as mesmas calorias de forma racional, o corpo não vê a necessidade de desacelerar o metabolismo e economizar. Você vai 'queimar' mais eficientemente o que ingerir, não passa fome e pode perder peso.

Água com gás e refrigerante causam celulite
Mito – Água com gás não tem caloria, nem gordura. Água tônica diet e refrigerante diet também não. O que causa celulite é a predisposição genética. Na verdade, o ingrediente 'bandido' dos refrigerantes é o açúcar e não o gás.

Margarina é sempre melhor do que manteiga para a saúde
Mito – Apenas os alimentos de origem animal têm colesterol, e a margarina não é. Ela contém a gordura chamada 'ácidos graxos trans', que pode ser tão prejudicial quanto a gordura saturada ou o colesterol. Não se sabe se é pior comer manteiga ou margarina. Use o bom senso: coma pouco das duas.

Amendoim e chocolate causam espinhas
Mito – Não é comum ver senhoras de meia-idade com espinhas porque comeram muito chocolate e amendoim. Acontece que dietas ricas em gordura favorecem o aumento da produção de sebo pelas glândulas sebáceas. Amendoim e chocolate são alimentos gordurosos, mas não são eles a causa de espinhas.

Mitos e Verdades

2006-01-05T12:56:00.000-02:00

Beatriz Portugal

Chocolate vicia e é afrodisíaco
Mito– O chocolate, como todos os doces, causa bem-estar. Há quem diga que o chocolate tem uma substância que, em quantidades gigantescas, produz efeito similar ao da anfetamina. As circunstâncias e as companhias são mais afrodisíacas do que as comidas. Ostras com champanha, boa música, ótima companhia: é difícil medir em laboratório qual das variáveis teve efeito afrodisíaco.

Beber qualquer líquido durante a refeição dá barriga e atrapalha a digestão
Mito – Isso é história da década de 30, quando, ao descobrir as papilas gustativas e que elas eram responsáveis pela sensação de gosto, se deduziu que delas vinha a sensação de saciedade. O raciocínio era: já que a papila 'sente' o salgado, doce, amargo, azedo, se você beber água durante a refeição 'lavará' a papila, diminuindo o contato dela com o alimento. Isso, teoricamente, faria diminuir a sensação de saciedade e portanto você comeria mais. E engordaria. Hoje já se sabe que a papila gustativa não tem nada a ver com a saciedade. Beber 1 litro de água durante a refeição vai fazer você sentir-se mal e vai retardar a digestão. Numa refeição habitual, o fato de você beber água com moderação não provoca barriga, não engorda nem atrapalha a digestão. A não ser que você parta para o exagero à beira do bizarro: existe uma condição chamada intoxicação aquosa. Você pode correr esse risco se tomar mais de 18 litros de água em um dia.

Beber água durante a refeição dilui sucos gástricos
Mito – Há um sistema de transporte de água na parede do aparelho digestivo: se você beber muita água, muita água é absorvida. Se beber pouca, e portanto houver pouca água disponível no sistema, o corpo compensa 'jogando' água para dentro de você. É essa a causa da diarréia e da desidratação. O corpo só absorve o alimento numa condição de isotonicidade. Isto é, quando a concentração das partículas das substâncias que estão no sistema digestivo está numa proporção mais ou menos semelhante às partículas que estão no sangue: o que estiver muito diluído ou muito concentrado não é absorvido até que as concentrações se aproximem.

Chá de alho cura gripe
Mito – Nenhum chá cura gripe. Chá hidrata, a hidratação torna a secreção mais fluida e facilita a expectoração. Tomando chá a pessoa se sente mais confortável.

Tomar chá ou café à noite tira o sono. Chá acalma
Mito – Depende da quantidade e do hábito da pessoa. Quem está acostumado a tomar café não perde o sono, quem não está acostumado fica superestimulado. Chá de camomila, erva-doce e outros chás brancos são os melhores para acalmar. Chá-mate e os chamados chás pretos provocam efeito parecido com o da cafeína, portanto não acalmam. Já o açúcar aumenta a produção de serotonina no cérebro, e acalma.

Preparar alimentos em panelas de alumínio é perigoso para a saúde
Mito – As panelas têm uma película que protege a comida do alumínio. A quantidade de alumínio liberado é insignificante e insuficiente para fazer mal à saúde.

Carne vermelha e de porco sempre fazem mal à saúde
Mito – Depende da carne. Se você comparar lombo de porco magro, assado, e frango frito com pele, o lombo de porco é melhor. A carne vermelha em geral tem mais gordura do que a de peixe. Mas é só comer com moderação e variar o tipo de carne da dieta.

Quem tem problemas gástricos deve tomar leite em vez de suco de laranja
Verdade – O leite pode ser bom em pequenas quantidades. Em excesso, pode piorar o problema, já que demora para ser digerido. Quando a proteína do leite fica muito tempo no estômago, mais ácido clorídrico é liberado para fazer a digestão. Como o leite é alcalino, num primeiro momento pode aliviar, neutralizando o ácido; mas não cura. Quem está bebendo muito leite para curar gastrite deve procurar o médico. Existe remédio para esse problema. Já o suco de laranja não piora a gastrite, porque é bem menos ácido do que o ácido clorídrico do estômago. O ácido da laranja é muito fraco e acaba até funcionando como uma substância alcalina, porque você mistura um ácido forte com um ácido fraco e diminui a acidez. O que pode fazer mal é o excesso do suco de laranja ou de leite.

Adultos não precisam tomar leite de vaca
Verdade – A rigor não, mas leite é bom pelo cálcio e pela proteína que contém. Quem não gosta de leite pode substituí-lo por um bife de filé mignon com alcaparras. O bife tem proteínas e alcaparras têm mais cálcio do que qualquer outro alimento.

Leite é indicado para desintoxicação
Verdade – O leite tem muita proteína e muitas das drogas venenosas têm ligação protéica, isto é, são capazes de se ligar à proteína. A proteína do leite retardará a absorção do veneno; mas é claro que o veneno ainda estará no corpo.

Mamão e ameixa soltam o intestino
Verdade – Frutas tem muitas fibras e são as fibras que fazem o instestino funcionar. Se você comer um prato de salada, om efeito será o mesmo, já que as folhas tembém têm fibras.

Alface e maracujá são calmantes
Sobre a alface é Mito. A alface é praticamente água. Sobre o maracujá, é Verdade. O maracujá contém substância calmante. Mas você precisaria comer muito maracujá para ingerir a substância em quantidade suficiente para se acalmar. Um suquinho de maracujá não acalma, é psicológico. O açúcar sim, acalma: aumenta a produção de serotonina no cérebro.

Freddy Goldberg Eliaschewitz é chefe do departamento de endocrinologia do Hospital Heliópolis (SP) e coordenador médico do Núcleo de Terapia Celular e Molecular do Instituto de Química da USP (Universidade de São Paulo). Maria Cristina Ribeiro Morales é nutricionista da clínica do Dr. Freddy.

Fotos: Sérgio Carvalho/Editora Globo; Stela Morato/Editora Globo; Roberta Dabdab/Editora Globo; J. Moure/Editora Globo; Raphael Falavigna/Editora Globo

Adeus Ano Velho.. Feliz Ano Novo.. Que tudo se realize..

2005-12-30T18:55:00.000-02:00

Pois é, mais um ano. Estive meio revoltadex, passei o ano todo brigando com a balança, tira um kg daqui, põe outro ali, na virada não emagreci nada. Me senti uma inútil. Mas nem tudo estava perdido... Ontem, dia 29/12, resolvi fazer os exames que a médica havia me pedido e que eu estava enrolando (como sempre). O resultado saiu em 4 horas, maravilha! E fiquei surpresa ao ver os resultados, como minha saúde melhorou desde as pedrinhas na visícula. Meu colesterol está quase no nivel normal, triglicerides caiu mais um pouco, glicemia no nivel normal... Maravilha! Já estou vendo os resultados da dieta balanceada e dos exercícios! Mesmo que seja em nível metabólico, na virada ainda estou gordinha mas com saúde :)
Ano Novo chegando... Mil planos na cabeça, mil coisas encaminhadas, novas necessidades, novos horizontes! 2006 será o ano da minha dieta, já que 2005 foi o ano que consegui estar em paz comigo mesmo... E o resto a gente corre atrás :D

Perfil metabólico:

Colesterol Total
05/03/2004 - 239
02/12/2004 - 221
29/12/2005 - 209
*Valores de referência: Mulheres: 20 a 70 anos: até 200

HDL - Colesterol (colesterol bom)
02/12/2004 - 89
29/12/2005 - 67
*Valores de referência: Maior que 35 ml/dl independente de sexo ou faixa etária

LDL - Colesterol (colesterol ruim)
02/12/2004 - 111,8
29/12/2005 - 127,0
*Valores de referência: desejável: 80 a 130mg/dl - tolerável: 130 a 170mg/dl - indesejável: maior que 170mg/dl

Triglicerides
02/12/2004 - 101
29/12/2005 - 75
*Valores de referência: 10 a 190mg/dl

Glicose
05/03/2004 - 70
02/12/2004 - 73
29/12/2005 - 69
*Valores de referência: 70 a 110mg/dl

Iupi!

2005-12-18T07:59:00.000-02:00

Podem brigar comigo... Eu desapareci!!! Não voltei com notícias... Final de ano é sempre uma loucura, só correria entre trabalho, academia, compromissos sociais (ui), muita canseira e algumas coisas acabam ficando em segundo plano. Como disse a Pri, meu EU interior está com tudo. Já fiz isso uma vez sem mesmo saber o que era, me projetei numa pessoa vencedora e otimista para ajudar a mim mesma sair de um fimderelacionamentodesastroso. Não tem porque não funcionar agora rss... Não tenho tido tempo para praticar, naquela época tinha o tempo todo livre, hoje tenho que me desdobrar em 1000 pra dar conta do recado.
Enfim, estava numa compulsão louca por doces que consegui superar, academia pelo menos 3 vezes na semana, na verdade era pra ser 4 vezes, mas chega a sexta-feira e eu estou tão cansada que acabo não indo... E 3 é melhor que nada, não é? Final de ano chegando, hora de fazer planos para o próximo ano e limpar toda a sujeira desse ano que passou. Jogar coisas velhas e sem uso é um alivio para a alma!!! Já estou adiantando algumas coisas para o novo ano. A academia vai bem, obrigada, agora só falta a alimentação com cara de alimentação saudável rss... Nas minhas leituras, descobri que meu tipo de obesidade (eita, não é pra tanto) é a mais dificil de perder, gordura localizada na parte inferior do corpo, gordura cutanea (acho que é isso, quando achar a reportagem posto aqui), agora entendo porque morro de malhar e fazer dieta e o 'trem' não sai do lugar...
Hoje fico por aqui, meus planos é que minha dieta funcione 100% essa semana, já que é semana do Natal e todas já sabem o que acontece *nesse* dia, não é? Nos meus cálculos nos próximos 3 finais de semana terei esses eventos comilança liberada com direito a choppinho, nada mais justo do que segurar a boca nervosa.

Meu desafio de Natal: dieta 100% na contagem regressiva!!!

Beijos!

Ta tudo dominado!!!

2005-12-04T11:13:00.000-02:00

Oiiii!!!!
Já que a dona Dani não sabe fazer nada sozinha, estou invadindo o blog e tomando conta da dietinha dela. Anda tão relaxada essa menina, comendo muiiitoo doce e faltando da academia, massss como agora sou eu quem dou as ordens, ela vai me obedecer rss.... Hoje ela acordou cedinho, tomou o café da manhã, resistiu aos doces e foi ao mercado comprar frutinhas e bolachas. Pão light, maionese light, iogurte light (aii como to orgulhosa). Quero só ver amanhã, ela vai malhar muito, vai comer tudo direitinho porque eu não vou dar folga não! Amanhã ela vai fazer lanchinho natural pra levar pro trabalho, porque la eu tenho certeza que ela nao come direito e na hora certa e água que é bom, pior ainda!!!! Por pura preguiça de subir escada..... Vou te contar viu....
Bem, eu conheço a Dani ha muitooooooooooo tempo, sei tudo o que ela passou e passa com os problemas hormonais e sei tambem que ela se acha uma monstrenga e isso não é verdade porque ela ja emagreceu montao e ta mais bonita agora. E como ela precisa emagrecer mais um pouquinho por causa dos pelinhos, eu estou aqui pra nao deixa-la desistir no meio do caminho. Hoje tem macarrão e pimentao recheado no almoço la na casa dela, vou cuidar pra que ela não passe dos limites, ela adora salada e frutas, só que come além do que deveria rss...
Tomei a liberdade de mudar a reguinha dela de 77 pra 89 (peso maximo), eu ja a vi com 89kg!!!! Hoje ela está com 76. E isso é bom pra ela ver que ja saiu da estaca 0 e que já tem meio caminho andado pra atingir seu sonho. Ela anda meio ansiosa, totalmente descontrolada, é a expectativa da facul, tenho certezaa!!!!
Por hoje é só, amanhã volto com mais noticias da dieta da Dani!!!
Por Eolande

STOP!

2005-11-28T21:36:00.000-02:00

Parem o mundo! Preciso pensar!!! Ou parar de pensar... rsss... Me perguntei onde estive nas ultimas 2 semanas... Aconteceram muitas coisas, muitas mesmo. Teve um dia desses que eu estava toda inchada, irritada, de mal com o mundo... TPM!!! Já passou! Já tive uma reavaliação na academia, não lembro se comentei, ganhei 0,5ookg, perdi medidas, minhas pernocas estão ficando lindonas!!! O novo treinamento está me deixando muito cansada, agora sim está atingindo minhas expectativas, quero estar no pique pra poder enfrentar a faculdade em janeiro. Parece que estou me preparando para a guerra.
Analisando por um outro lado é quase isso. Hoje consegui vir até aqui porque consegui dormir um pouco depois que cheguei do trabalho. Em janeiro não terei tempo pra dormir, né? Não terei tempo pra ficar cuidando da dietinha, né? Está na hora de eu criar vergonha e fazer as coisas do jeito que deve ser feito. É a velha história, para os outros é fácil, para mim demora uma eternidade.
Andei revoltada também com algumas outras coisas. Pedi ajuda ou pelo menos um apoio moral para me manter na dieta. Cadê? Não gosto de cobrar, mas me revolta... Por outro lado, tenho que aprender a andar com as minhas próprias pernas. Ou mais além, deixar de ser besta achando que alguém vai me ajudar ;) Por outro lado vem meu individualismo. Acredito ser muito egoista, mas o mundo também não é tão generoso assim. Então é assim, eu sou assim e acabou. Há tantas coisas incertas em minha vida, não há motivos para perseguir algo incerto e deixar outros caminhos... Uma hora eu acerto, disso eu sei. Enquanto não acho o certo, me divirto com o errado, não é mesmo?
Enfim, não sei o que vou fazer amanhã, não sei o que vou comer amanhã (já que esse é o propósito desse blog), só sei que vou malhar, isso ja virou vício. Vou viajar em dezembro, depois em janeiro. Preciso de um tempo para assimilar essa enxurrada de informações. Meu cerebro precisa de um tempo em modo de espera. Já analisei comportamentos semelhantes em outras áreas, quando passo muito tempo estudando um determinado assunto e em seguida o abandono, depois quando retomo as atividades, as informações estão mais claras e objetivas, cérebro descongestionado! Um final de semana não seria suficiente para tal façanha, mas quem sabe, né? Tenho que começar a pensar na faxina de final de ano. Mas isso já é assunto para um próximo post. Até mais!!!!

Todos por 1 - 11º Passo - A minha liberdade...

2005-11-06T08:55:00.000-02:00

Só de pensar que estou prestes a alcançar a minha liberdade, a liberdade de ser o que quero, de vestir o que quero, de poder comer o que quero sem me preocupar com o ponteiro da balança. Sempre sonhei com isso, mas por muito tempo me pareceu um sonho perdido entre todos os outros. Por muitas vezes me vi vencida pelas dificuldades que encontrava em qualquer metodo que fosse, me vi vencida pela vergonha que senti durante muito tempo de mim mesma. Aprisionei meus desejos, meus sentimentos, resumi boa parte da minha juventude num sofrimento desnecessario. Hoje não abro mão da liberdade, a liberdade de pensamento ja conquistei, aos poucos estou conquistando outras liberdades que tanto sonhei, hoje entendo também que quem nos limita sempre somos nós mesmos, mais ninguém.

Todos por 1 - 10º Passo - Mãos à Obra!

2005-11-06T08:54:00.000-02:00

Enfim, não adianta ficar filosofando e não colocar nada em prática. E o mais importante, não desistir. Se consegui chegar até aqui, atingir o meu objetivo também é possível. Esses passos me fez observar melhor meus hábitos, consegui ver que posso ser muito melhor e que quase sempre faço corpo mole. Alimentação é importante, exercícios é importante, o equilibrio entre os dois sao extremamente importantes tambem. Consegui ver também que não preciso me privar do que gosto para alcançar meu objetivo. Aqui mesmo já escrevi uma vez que não sou a favor de se privar do que gosta, ninguém vive sem comer o que gosta, mas o suficiente é o bastante, né?

Todos por 1 - 9º Passo - Metas e Objetivos

2005-11-02T22:49:00.000-02:00

Desejo: ser magra, chegar num IMC Saudável
Objetivo: eliminar o peso excedente para poder alcançar o meu desejo.
Meta: eliminar 3kg a cada 15 dias

Data	Peso	Altura	IMC
29/out	77,00	1,59	30,46	Clinicamente Obeso
13/nov	74,00	1,59	29,27	Acima do peso
28/nov	71,00	1,59	28,08	Acima do peso
13/dez	68,00	1,59	26,90	Acima do peso
28/dez	65,00	1,59	25,71	Acima do peso
12/jan	62,00	1,59	24,52	Saudável

Todos por um - 8º Passo: O que quero ser amanhã

2005-10-30T10:15:00.000-02:00

Amanhã, esse é o dia. Amanhã quero cuidar da alimentação e dos exercicios fisicos, abolir o doce que tanto me atormenta, amanhã quero me livrar de algumas coisas que pesam em minha vida, coisas com as quais não preciso me preocupar, amanhã serei mais organizada com minhas contas, com as minhas coisas, com meus projetos que nunca sairam do papel, com a minha vaidade, vou aprender a ser mais constante nesses cuidados, amanhã terei uma pessoa maravilhosa trabalhando comigo (foi amor a primeira vista rs), amanhã será o dia em que deixarei a gordinha infeliz para trás e me encontrarei com meu lado magro e feliz. Amanhã vou cortar alguns vícios que me incomodam, vou adquirir outros hábitos saudáveis, vou me lembrar do que quero ser daqui um ano e daqui cinco anos e dar o meu melhor para tudo acontecer até la.

Todos por um - 7º Passo: O que quero ser daqui 1 ano

2005-10-30T10:04:00.000-02:00

Em um ano muita coisa pode acontecer. Serão 12kg a menos, 2 semestres da faculdade, 1 ano de namoro, quero estar comprando as roupas que valorizem meu novo corpo, quero estar mais organizada e me preocupando menos com coisas pequenas, quero ter novos amigos, quero ser MAIS vaidosa, quero ter conseguido fazer a mamoplastia, quero estar de bem com a vida cada dia mais.

Todos por um - 6º Passo: O que quero ser daqui 5 anos

2005-10-30T10:02:00.000-02:00

Quero estar trabalhando na área que escolhi, financeiramente estável, com um companheiro, quero estar magra, poder olhar no espelho sem preconceito, quero desfrutar das minhas férias num lugar muito legal sem ter que me preocupar com que roupa vou (porque todas ficarão lindas, lógico!), estarei usando as roupas sociais que eu tanto amo, quero estar falando mais 2 idiomas super importantes para minha carreira, quero estar com a minha casa pronta, com meu carro na garagem, começando uma nova faculdade, com um grande circulo social, festas, viagens (mais uma vez).

Todos por um - 5º Passo: Como me alimento?

2005-10-30T09:49:00.000-02:00

Considero minha alimentação bem saudável. Consumo frutas e verduras todos os dias, bebo muita água, procuro fazer as refeições nos mesmos horários, também como o que gosto, se estivesse no meu peso ideal não seria nada absurdo. Gosto muito de doce, em semana de ansiedade sinto a necessidade de comer algo doce todos os dias (essa vontade aparece geralmente a tarde). Racionalmente nem é necessidade, é a ansiedade atacando. Felizmente são porções saudáveis, nunca tive o hábito de comer um pacote inteiro de bolachas, me contento com apenas um pedaço de doce. Existe os dias também que fico beliscando o dia todo 'procurando' o que me deixe satisfeita. Ultimamente nessas 'crises' não tenho me sentido 'entupida', mas percebo essa necessidade de estar mastigando algo o tempo todo. Isso me incomoda, felizmente só acontece algumas vezes ao mês, possivelmente o responsavel pelo fracasso da minha reeducação. Outra questão é o tamanho das porções. Teve uma época que notei que satisfazia meus olhos ao ver o prato cheio. Satisfazia os olhos e me sentia mal porque comia muito. Providenciei um prato de sobremesa, um garfo de sobremesa e assim consegui diminuir as porções, continuo vendo o prato cheio e já não me sinto cheia com a porção. Por coincidencia, essa semana anotei numa agenda completa todas as minhas refeições, todo o sentimento antes e depois das refeições. Notei várias coisas: sempre como sem fome, como porque está no horário, só com apetite mesmo. Toda vez que comia algo sem necessidade, marcava como 'gula', me surpeendi quando notei que marquei mais vezes gula do que fome. Em todas as refeições me senti satisfeita com as porções. O tempo que levo em cada refeição é muito curto, as vezes é pressa, outras talvez não esteja concentrada na mastigação e na comida. Poucas vezes meu estado emocional mudou depois da alimentação, principalmente nos dias que estava mais ansiosa. Faço 5 refeições diárias, o café em casa, o lanche da manhã no trabalho, almoço em casa, o lanche da tarde as vezes antecipo e as vezes nao como e a ultima (o jantar) em casa e sempre antes das 8 da noite. Costumo dormir 8 horas por noite, tenho me esforçado ficar até mais tarde acordada porque minha rotina irá mudar em 2006, terei poucas horas de sono. No final de semana gosto de comer um lanche ou pizza, um pedaço de bolo e tenho me esforçado para deixar os doces que como durante a semana para o sábado também. Raramente tomo refrigerante, não tomo bebida alcoolica.

Todos por um - 4º Passo: Como já emagreci?

2005-10-30T09:48:00.000-02:00

Bem, como falei no primeiro passo, a mudança de rotina foi um dos motivos por eu ter emagrecido e ter mantido esse novo peso, consegui emagrecer sem mudar minha alimentação, posso pensar então que o problema não está no que como, mas esta na forma que como. Já emagreci fazendo exercício, consegui modelar meu corpo mesmo achando que estava muito acima do peso. Tenho o quadril largo, minha mãe também tem, imagino que não seria legal emagrecer muito. Depois que calculei meu IMC notei que se ficar com 65kg fico num peso bem proximo do saudável e isso significa que estou a apenas 12kg do meu sonho. Já fiz dietas malucas, já tomei fórmulas, nada resolveu. É o estilo de vida que realmente muda a forma do corpo.

Todos por um - 3º Passo: Como seria magra?

2005-10-30T09:46:00.000-02:00

Teve uma época que imaginei ser mais desinibida se fosse mais magra. Hoje penso que esse pensamento é bobagem, o problema estava na minha personalidade. Não posso negar que meus problemas de relacionamento vem do excesso de peso, mas os anos passaram e os pensamentos mudaram, assim como minha posição diante da vida também mudou. Hoje me sinto mais segura, mais decidida do que há 2 anos. Na verdade quando colocava a culpa na obesidade era apenas uma desculpa para justificar meus problemas. Não fugindo da questão, me imagino entrando numa loja e comprando uma roupa legal. Também conseguiria vencer de vez a idéia que tenho de que não sou paquerada por ser gordinha (essa é a dificuldade da maioria das gordinhas). Trabalho com uma equipe com 10 homens, ouço bons comentários a respeito das garotas magrinhas, felizmente não ouço maus comentários a respeito das gordinhas, apesar de existir muitos comentários sobre mulheres de todos os tipos. Quero ser admirada por um corpo esbelto assim como eles comentam, sei que não será diretamente a mim mas seria gratificante saber que comentam dessa forma. Desejo vencer todos esses fantasmas que me assombram, todo esse preconceito que tenho de mim mesma. Quero ser também admirada pela minha beleza e não só pela inteligencia (modestia a parte, sou muito elogiada nesse sentido).

Todos por um - 2º Passo: Porque engordei

2005-10-30T09:45:00.000-02:00

Comecei a engornar na adolescência, depois que passei a sentir vergonha de sair para a rua por conta do excesso de pêlo. Antes disso era uma garota ativa, pedalava muito, me exercitava muito. Fui ficando em casa, evitando os amigos, as festas, me sentia rejeitada. Aos 16 anos, com 82kg fui numa nutricionista, na primeira semana consegui emagrecer 5kg, ao total foram 12kg, no prazo de 1 ano estava frequentando e voltei a engordar novamente. Certa vez ela solicitou que eu anotasse tudo o que comia durante o dia, não dei conta que estava enganando a mim mesma ao anotar o que ela queria ler e comendo o que queria comer. Nessa época também fazia hidroginástica, nada mais. Com 17 anos (em 1999) terminei o 2º Grau, ficava o tempo todo em casa, o ponteiro subiu mais uma vez e foi parar nos 89kg. Em julho de 2000, comecei a trabalhar e minha alimentação passou a ser mais regrada. Durante a época que frequentei a nutricionista, minha mãe mudou alguns hábitos, cortou as frituras e tirou um pouco do sal da comida. Fazia 3 refeições diárias, café da manhã, almoço e jantar. Durante a tarde as vezes comprava refrigerante e bolachas. Mesmo me alimentando da mesma forma, comecei a emagrecer sem nenhum esforço e foco nisso. Desde a adolescência também trato a causa do excesso de pelo que são os ovários micropolicisticos. Desisti inumeras vezes do tratamento por não surtir o efeito que eu desejava, me sentia exausta pelo excesso de medicamento. Até então não sabia a extensão da ligação entre o excesso de peso e o problema hormonal, por isso não me esforçava em fazer o tratamento corretamente. Pela primeira vez consegui ver o ponteiro abaixo dos 80kg, estava na média de 76/78kg quando fui despedida. No início de 2003, ainda desempregada, depois de me acabar em lágrimas por um relacionamento fracassado, resolvi frequentar uma academia, estava com 72kg na época. Em 6 meses ganhei 4kg e perdi medidas, estava ficando com o corpo modelado. Nesse mesmo ano, entrei num relacionamento que também não durou, era muito dependente dele, além de me acabar nas guloseimas (era inverno). Em setembro de 2003, quando terminou tudo, por alguns dias frequentei fielmente a academia para depois trancar a matrícula, estava deprimida não só com o fim do relacionamento, como também com a doença de minha avó e a ausência de minha mãe. No final desse mesmo ano voltei a me tratar com a endocrinologista (por influencia do antigo namorado), tentando consertar o que havia de errado em minha vida , voltei com os exames, ela me passou alguns remédios para emagrecer. Deprimida, não conseguia me alimentar, não dormia, estava beirando a loucura. Em 2004 tive problemas com o colesterol alto, estava com cálculos biliares, tinha fortes dores. Interrompi o tratamento com a endocrinologista para tratar o fígado, mais uma vez os hábitos mudaram. Em julho de 2004, num novo emprego, comecei a ter mais consciencia dos meus hábitos alimentares, sofri por um tempo com o stress e com gastrite, passei a me preocupar com minhas noites de sono, a comer verduras e legumes com mais frequencia, a tomar mais água. Depois de muito corpo mole, voltei a frequentar a academia em 10/2005. Estou atualmente com 77kg. A mudança de rotina dessa vez não me ajudou no emagrecimento porque uso onibus todos os dias, quando antes, no antigo emprego, ia caminhando para o trabalho. Nesse ano de 2005 meu peso oscilou entre 74kg e 77kg, nessa última semana tive problemas com ansiedade, comia por compulsão. Não me recordo de notar essa ansiedade em mim nesse tempo todo, provavelmente ela estava lá. Em 2006 começo a faculdade, estou me preparando para dias tensos e cheios de correrias, me cuidando para não ter problemas com a obesidade.

Todos por um - 1º Passo: Peso, altura e IMC

2005-10-30T09:44:00.000-02:00

Peso: 77kg
Altura: 1,59m
IMC: 30,46 (Clinicamente Obeso)

Primeira semana de treino

2005-10-16T21:22:00.000-02:00

Apesar dos feriados, consegui treinar essa semana. Semana da TPM grr... Comi feito, feito... Ah, sei lá feio o que... Só sei que comi muito. O instrutor recomendou que eu treinasse um dia e descansasse no dia seguinte. Não senti dor nenhuma! O treino é só pra condicionamento por enquanto, em 12 aulas estarei fazendo uma nova avaliação para mudar de nível. A única dor que tenho sentido é quando levanto os braços além dos ombros, mas pelo visto isso é bem normal. Minha série é rapida, em meia hora faço toda a série, depois volto caminhando para a casa, meia hora de caminhada. Pensei também que ia voltar a sentir aquela fome leonina, dá muito bem para eu seguir direitinho uma dieta bemmm básica. Essa semana não teve jeito mesmo, comia bonitinho mas ficava desesperada por doce, na sexta eu estava super inchada, nunca tinha acontecido isso... Mas a melancia já resolveu esse probleminha rss... Essa semana chega o remedio fitoterapico que comprei numa farmacia virtual para a "Saude da Mulher", segundo as meninas da lista dos ovários policisticos o remédio além de controlar os cistos, reduz muitos dos sintomas da TPM. Que maravilha! Essa semana também começo a tomar os produtos da Living Forever, o suco promete fazer uma limpeza no intestino, é o que preciso! Além do polém, que vai ajudar os ovários também. Agora é preciso controlar a boca nervosa, como diz a Miss e tomar muiiiitaaaaaaaa água... Eu coloquei numero nas garrafinhas para não perder a conta rsss....
Na quarta fomos passear no zoologico. Andamos muitooooo sob aquele sol de 'rachar coco', como dizem aqui. Por mim ficaria mais tempo, mas começaram a reclamar de dores nas pernas... Sinal que meu condicionamento está ótimo! Voltei sem canseira nenhuma. Dormi como um anjinho e acordei como uma vencedora! :)

Fuizz

O primeiro de todos os outros dias da minha vida

2005-10-07T18:59:00.000-03:00

Sim, o primeiro dia. Até que enfim resolvi fazer algo por mim. No dia primeiro, acordei pensando nesse outubro que chegou. Afirmei várias vezes durante o dia que minha vida iria mudar a partir desse novo mês, bastava eu dar o primeiro passo. Só ainda não tinha em mente o que fazer. Na segunda-feira nem observei o que se passava no caminho do trabalho. Estava pensando em como organizar meu dia para poder frequentar uma academia. Quando cheguei, fui logo procurando o número do telefone da academia que frequentei há exatamente 2 anos. Hoje acredito que foi um erro ter abandonado naquela época, mas por outro lado agora acredito que estou mais consciente do meu objetivo. Enfim, depois de tudo decidido, marquei a avaliação para a quarta, 1 hora antes do horário marcado a secretária da academia me ligou desmarcando. Ora... Vai começar a dar errado é? Bem, da segunda que eu pretendia começar a malhar, a avaliação só foi realizada hoje. Lá estava a última ficha da época que eu ainda malhava. Algumas diferenças significantes: 4kg a mais e quase 10cm a mais na cintura. O quadril continua o mesmo, os braços, as panturrilhas, as coxas... O André, avaliador e instrutor, além de ser super simpático, é uma graça! Vou adorar malhar, né?

Dietas e SOP

2005-09-25T09:37:00.000-03:00

"¿Qué tipo de dieta debo de seguir para el SOP?

Algo causante de estrés muy importante es la dieta. El saltarse comidas, no comer suficiente y luego comer mucho como respuesta a no comer suficiente... hacer dietas crónicamente...todas estas cosas hacen difícil que el cuerpo funcione en la forma en la que fue diseñado para funcionar. El comer por razones emocionales también afecta mucho al cuerpo. Nuestra experiencia es que las personas muy ocupadas a menudo no hacen del comer bien una prioridad, parte de su rutina diaria. Esto puede dar como resultado un desequilibrio nutricio que hace difícil el manejo del estrés. Esto se vuelve un círculo vicioso que es difícil de romper.

Una dieta baja en hidratos de carbono a menudo se recomienda para el SOP. Nosotros no estamos para nada en desacuerdo con este razonamiento. Sin embargo, si tu ingestión de hidratos de carbono es alta porque estás dándote atracones de comida, comiendo por razones emocionales, y/o comiendo por estrés, nosotros te recomendamos que consideres un abordaje "sin dieta" , que sirve para reducir la ingestión de hidratos de carbono porque te ayuda a resolver los aspectos emocionales de los alimentos—en otras palabras, obtienes más por tu dinero al tratar el problema donde empieza."

Fonte: http://www.afterthediet.com/polycyst2spanish.html

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"Conheça a dieta do índice glicêmico

E é exatamente a insulina que, em excesso, faz com que o organismo produza mais gordura. Além disso, os produtos com alto índice glicêmico promovem uma falsa sensação de saciedade, que dura, no máximo, duas horas. Alimentos considerados “saudáveis” têm índice glicêmico menor que 55 (frutas e legumes); os de índice médio ficam entre 56 e 69 (cereais matinais); e os de alto índice têm mais que 70.

A dieta é tida pelos especialistas como uma das mais equilibradas, visto que, de início, ela foi desenvolvida para pessoas com problemas de saúde."

Fonte: http://www.tudobem.co.jp/conheca-a-dieta-do-indice-glicemico/

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"Os beneficios de uma dieta com índice glicêmico baixo

É do conhecimento geral que ingerimos, no dia-a-dia, alimentos que nos fornecem carboidratos (açúcares, amido), proteínas (que irão prover amino ácidos) e gorduras (das quais as ácidos gordurosos insaturados são benéficos).
Apesar de que a maioria das pessoas consome 2 a 4 vezes mais carboidratos do que gordura ou proteínas, pouca gente se dá conta de que existem marcantes diferenças no tipo de carboidrato que estaríamos ingerindo.

Existem carboidratos que, rapidamente, são digeridos e absorvidos, elevando, em seguida, o nível de glicose, principal açúcar circulante no corpo humano.
Outros carboidratos são digeridos mais devagar, demoram a ser absorvidos e são transformados em glicose em menor proporção."

Fonte: http://www.gordoabsolvido.com.br/mitos/mitos_verdades_1.htm

2005-09-17T21:27:00.000-03:00

"Muitas mulheres que têm ovário policístico reclamam de aumento de peso. Não há um consenso se é a doença que provoca o aumento de peso ou o aumento de peso que piora os sintomas da doença. Atualmente, a teoria mais aceita na fisiopatologia da SOP é uma resistência periférica à insulina, com relação ao receptor, levando a uma hiperinsulinemia. Essa mesma falha no receptor para insulina ao nível adrenal propicia uma maior produção de DHEA e SDHEA e ao nível ovariano leva a um aumento na produção de androstenediona e testosterona.

A obesidade é do tipo andróide com uma relação cintura quadril elevada. É difícil fazer com que estas pacientes diminuam de peso, em parte porque há falhas na lipólise dos adipócitos secundários à presença de resistência à insulina. A obesidade aumenta, junto com a resistência à insulina, o risco cardiovascular e de diabetes. Estima-se que entre 40 a 50% das mulheres com Síndrome do Ovário Policístico são obesas (Ann Intern Med. 2000);"

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/sindrome-ovarios-policisticos.html

"DIETA DE SOUTH BEACH
A Dieta de South Beach dividi-se em 3 partes: a primeira é a fase da dieta que impõe as restrições maiores. DEVE TER APENAS 2 SEMANAS DE DURAÇÃO – o bastante para resolver a resistência à insulina gerada pela ingestão excessiva de carboidratos ruins (em sua maior parte processados). A segunda já inclui alguns alimentos proibidos na primeira fase, pois a segunda também pode ser usada para uma perda pequena e, a terceira fase, e para ser de manutenção."

Fonte: http://bemstar.ig.com.br/index.php?modulo=guia_dietas&guia_id=13

A arte de saborear...

2005-09-04T09:08:00.000-03:00

Observe sua embalagem, olhe como ela é atraente. Sinta o cheiro, mesmo embalado já tem um cheiro característico. Ouça o barulho do papel ao abrir o bombom. Observe a tentação, sua forma, seu cheiro. Sinta estralando em seus dentes na primeira mordida, depois o sabor do chocolate, do doce, da bolacha... A consistência, o chocolate derretendo, toda aquela parte crocante se desfazendo em sua boca. Antes da próxima mordida, sinta o sabor agradável que ficou em sua boca, o gosto do chocolate, ou apenas o sabor adocicado dessa pequena tentação. Irresistível, não?

Pois é, esse foi o sabor do único bis que consegui comer hoje, me sinto uma vitoriosa! Sempre devoro a caixa inteira em pouco tempo, não porque era o único, ainda tem mais 3 aqui na minha frente, mas o sabor não será o mesmo. Ainda estou curtindo o docinho que fica na boca, o cheiro da próxima embalagem já não existe, não vou conseguir saborear da mesma forma. Quem sabe mais tarde, quando puder saborear da mesma forma novamente.
Hoje foi dia de feirinha, trouxe mamão, kiwi, laranja, melão, abacaxi, iogurte, tomate e maçã. Suco de abacaxi com cenoura é demais! Como disse minha mãe: 'a unica forma de comer cenoura nessa casa' rss...
Hoje chegou também a primeira edição da revista Veja, meu pai quer que eu preste vestibular ainda esse ano. Já estou me preparando, vou fazer um resumo de tudo que preciso estudar e me preparar, parece que minha vida está tomando outro rumo, ou tomará pelo menos em 2006. Por isso, tudo novo! Peso novo, roupa nova, escola nova... Me surpreendo de estar aceitando essa nova fase sem relutar, como é de costume (ou pelo menos era).
Mais tarde vou 'saborear' outras delícias e descrever aqui o que senti...

2005-09-01T12:15:00.000-03:00

Café da manhã - 6:15
1 copo de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão francês com ricota fresca
1/4 mamão papaia (o papaia que tem por aqui é grandinho...)

Lanche da manhã - 11:00
1 maçã

Almoço - 12:00
3 col de arroz
3 col de salada de couve-flor
salada de tomate com alface
1 pedaço de linguiça assada
1 pote iogurte desnatado com adoçante

Lanche da tarde - 14:00
1 pedaço de caçarola italiana (pense em alguem stressado...)

Jantar - 19:00
1 pão frances com carne moida
rosquinha doce
biscoito de polvinho
2 brigadeiros
(e viva as porcarias...)

Ceia -

Cof cof...

2005-08-31T11:39:00.000-03:00

Cá estamos nós novamente, hoje acordei bem, todo aquele mal estar da gripe se foi...
Hoje encontrei uma moça que sempre ia para o trabalho comigo. Ela foi obesa por muito tempo, com tratamentos emagreceu muito, mas ainda não estava magra. Ia para o trabalho sempre caminhando, como aqui tem um terreno muito irregular, então o esforço era maior. Precisou emagrecer por conta das hérnias que apareceram e recentemente, toda feliz, dizia que iria fazer uma plástica na barriga logo após emagrecer mais alguns kg. Nesse nosso reencontro, ela me contou que está afastada do trabalho e que está com problemas na coluna, será operada em breve, por outro lado está contente porque descobriu que existe um problema na tireóide e que com o tratamento será possível eliminar os kg excedentes em pouco tempo. Ela é uma pessoa fantástica, apesar de todos os problemas, tem uma alegria de viver fantástica. Que Deus a abençoe e guie em seu caminho.

Café da manhã - 6:15
1 copo de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão francês com ricota fresca

Lanche da manhã - 9:00(até que enfim acertei o horário!)
1 maçã
1 rosquinha doce (culpa do supervisor :~ )

Almoço -12:00
2 ovos cozido
2 colheres de arroz
1/2 batata frita
salada de couve-flor
1 fatia grossa de melão

Lanche da tarde - 14:00
1 fatia grossa de melão

Lanche da tarde - 17:00
1 copinho de mousse de maracujá

Jantar - 18:30
1 pão francês com linguiça assada e salada de alface

Ceia -

2005-08-30T06:15:00.000-03:00

Hoje acordei melhor...

Café da manhã - 6:10
1 copo de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão com ricota fresca

Vitória do Dia: de vez em quando a moça da cozinha aparece com torradinhas pela manhã (meio pão francês com margarina aquecida no forno) e eu disse em bom tom: Não! Resisti a tentação da torradinha estraga dieta rss...

Lanche da manhã - 11:00
1 maçã

Almoço - 12:00
3 col arroz
1 bife pqno grelhado
muita salada de alface
1 fatia de melão

Lanche da tarde - 14:00
1 copo de suco de abacaxi com cenoura

Lanche da tarde - 17:00
1 copo de suco de abacaxi com cenoura
1/2 pão de queijo

Jantar - 19:00
2 col de arroz
batata frita
salada de alface

Ceia - 22:30
1 copo de leite morno com toddy :/
1/2 pão francês com ricota fresca

Que significa esse tempo seco? :(

Toma jeito menina!

2005-08-29T11:22:00.000-03:00

Isso é um auto puxão de orelha rss...
Vamos lá, mais uma semana começa, dia internacional do inicio (ou reinicio) da dieta, o dia que sempre se espera para começar algo... Estou retomando minha vergonha na cara e seguindo (pelo menos tentando) a dieta.
Nem sei onde parei... Só sei que andei comendo doce pra caramba! Água? Estou tomando muito... Toda vez tomo uma garrafinha de 500ml de uma vez.
Exercícios? Ahn? Que é isso? rss... Poxa, chego tão quebrada do trabalho que falta pique... 3 vezez por semana? Demorou né?
Próxima meta: 65kg em 19/09... Até lá tenho 21 dias. Eu quero e vou conseguir \o/

Café da manhã - 6:15
1 copo de café com leite desnatado e adoçante
1 pão francês com margarina

Lanche da manha - 11:00 (olha a hora...)
5 amendoim
1 maçã
1 pote de iogurte desnatado com adoçante

Almoço - 12:00
3 col de arroz branco
1 col de feijão
1 bife grelhado pequeno
salada de alface e tomate
1 fatia fina de melão

Lanche da tarde - 14:00
1 copo de iogurte com aveia

Jantar - 18:30
2 copos de suco de abacaxi com mamão e aveia em flocos

Ceia - 22:00
1 fatia de pão com ricota fresca

E viva a gripe ;(

Linda e Poderosa!

2005-08-18T12:01:00.000-03:00

Eu volteiii!
Bem, toda aquela correria no trabalho diminuiu, conseguimos um ótimo resultado na avaliação (um grande indício de que todo aquele trabalhão valeu a pena), está esquentando, é hora de botar a preguiça no armário junto com os cobertores e malhar muito! Sem esquecer da água e da dietinha básica né?
Resumindo todo esse perído: foram muitas pisadas na jaca, foram dias com almoço curtissimo, trabalhando noite afora, sábado, domingo... E no meio de todo esse transtorno, pensamentos e vontade de mudar. De repente senti que não tenho realmente sido eu mesma. Apesar de toda jaca amassada, o ponteirinho não deixou de baixar. Um dos grandes motivos de eu não estar postando esses dias também é que não notava o ponteiro baixar de jeito nenhum. Já estava prestes a largar tudo para lá... E hoje, apesar da dona TPM estar por aqui, constatei meus 71kg! Aí sim acordei e me dei conta que tudo está bem, devagar e sempre, não é? No final de semana tem aquela dieta líquida básica para dar aquela turbinada. Era para ser no último final de semana, mas trabalhei muito e nem dava para juntar nisso tudo uma dieta delicada. E mais, dias dos pais, saímos para comemorar, fomos a uma churrascaria... E eu me comportei! Só nas saladinhas e na carne assada magrinha e nada de sobremesa!
Essa semana até tive tempo de me observar melhor no espelho... Sentir meu corpo mais definido, mais sequinho, a barriguinha sumindo, as pernas mais fininhas, as roupas caindo e larguinhas... É tudo de bom! Isso sem contar que estou bem perto de atingir minha primeira meta parcial, que defini para o dia 20/08... Ainda não decidi o que me dar de presente, mas estou querendo gastar com sapatos... Vou escolher 2 pares! Todo aquele esforço de resistir as tentações vale a pena, sabe?
Estava desmotivada enquanto permanecia fixa na minha meta final... Parecia que não saia do lugar e hoje estou prestes a atingir a minha primeira meta, isso é maravilhoso! Me convenço a cada dia que sou capaz de atingir meus objetivos, sejam quais forem.
Beijos!

É fazendo tudo errado...

2005-08-08T22:36:00.000-03:00

Que uma hora ou outra aprende!

Pois é... Meu bloguinho meio abandonado, eu meio desleixada com tudo, o trabalho tomando meu tempo e meio e a dieta... Ahhhh a dieta! Pois bem... Vim postar justamente porque foi lastimável... Vamos lá:

*****

6:15 - Café da manhã
-1 copo de café com leite desnatado com adoçante
-6 bolachas de leite

11:00 - Lanche da manhã
-1 maçã
-5 pães de queijo (100gr)

13:00 - Almoço
-1 coxinha
-1 todinho
-1 iogurte

Lanche da tarde
-nem vi cara de comida...

21:20 - Jantar
-1 fatia pequena de torta de frango (super salgada)
-1 filé mignon empanado
-1 lasca de paçoca caseira

Água: 1 copo de 300ml... dá até vergonha...

*****

Oh, um ótimo exemplo de como fazer tudo errado...

Beijos!

Metas Parciais

2005-08-03T15:42:00.000-03:00

Eu falei, falei e não falei das Metas Parciais...

22/08 - 70kg
19/09 - 65kg
17/10 - 60kg
14/11 - 55kg

Matematicamente falando, isso significa 1,250 kg por semana... Uma média de 5kg por mês. Não é tão assustador e impossível né? Enfim, minha meta agora é chegar aos 70kg!

Beijos!

Ahhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!! - Parte 2

2005-08-03T14:59:00.000-03:00

É... Hoje foi o dia. Não abuse de minha paciência porque uma hora ou outra eu explodo mesmo. Depois de várias pisadas na bola, hoje foi a última. Gente decidida e pratica é o que há. Mas esse não é o modelo que minha companheira de trabalho gosta de seguir. Houve uma mudança provisória na equipe e durante essa semana meu horário está dependendo do dela. Até aí tudo bem... Como sabia que o horário hoje seria diferente, que eu teria que vir almoçar mais cedo porque ela iria ao dentista, não me preocupei em levar meu levissimo almoço (saladinha de frutas). Disse a ela que estava com problemas quanto a condução para voltar mais cedo, num ato até que generoso ela resolveu desmarcar o tal dentista... Certo, ela me enforcou (parte 1). Eu iria ficar sem comer até as 13:00, quando saio para pegar o ônibus para ir para a casa. Uma fominha até dá para aguentar, pensei eu. Olhei para o relógio, 12:55 e ninguém aparece. Organizei meus papéis, esperei mais um pouco e ninguém... Que legal né? Além de ficar com fome, vou perder o ônibus! Aí me lembrei das tantas vezes que isso aconteceu e ela nem se preocupou... Parecia que fazia questão de sair 5 minutos mais tarde para voltar 5 minutos mais tarde e eu perder o ônibus... Bem, visto que ela tinha me enforcado (parte 2) novamente, não me contive e soltei o verbo, disse que estava chateada com os atrasos dela e que achava uma falta de consideração, ainda mais ela sabendo que dependo de horário de ônibus para voltar para a casa. Enfim, se ela atrasasse por estar no dentista, até poderia existir uma desculpa coerente, mas... Ela não estava! Tá, posso ser egoista e isso e aquilo, mas poxa, já ia ficar com uma fome daquelas por ela ter mudado de idéia em cima da hora, depois ainda ter que perder o ônibus? Fala sério!!! Quem sabe ela pensa um pouco mais da próxima vez...
Bem, desabafos... Agora dietinhas. Resolvi seguir a regrinha das metas parciais para ver se me animo com os resultados e com a batalha de inverno... Não pensei nos presentes ainda, mas quero me presentear com cada meta alcançada. Adotei a garrafinha de água (culpa dela), em casa e no trabalho, no total são 4 x 500ml ao dia. Fruta, muita fruta! Saladas... E uma pitada de bom humor e disposição para enfrentar o que vem por aí. Yoga, mente magrinha e força de vontade para mudar. Amanhã coloco meu cardápio.

Beijocas!

Ahhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!

2005-08-02T22:11:00.000-03:00

Que surto foi esse? Eu estava indo tão bem... (ainda estou, calma!) Por onde andei nessas semanas? Ufa... Agora sim as coisas estão em ordem. Pelo menos estão voltando a ser... Bem, esses dias andei de mal com a dona Filizola, achei que ela estivesse me enganando, pois as roupas estavam larguinhas e nada do ponteirinho abaixar. Enfim, lá num belo domingo ela resolveu sorrir para mim! Fizemos as pazes numa boa, ela pediu que eu continuasse assim, mas puxou minha orelha dizendo que eu poderia estar melhor... Ela tem razão... Sempre sabida essa dona Filizola!
Ter a imagem magra na cabeça é tudo... Foi o que aconteceu sábado, depois de vários elogios de pessoas que notaram os kilos que já se foram (sim, a batalha já é antiga), depois que pude comprovar com meus próprios olhos que eu estava com um pensamento gordinho ainda. Como diria a Taty, um dia de cada vez, e cá estamos nós, nessa semana já correram várias besteirinhas e pequenas jacas correndo no meu caminho, mas nada disso irá impedir de que tudo seja bem feito amanhã. Sim, amanhã porque o hoje está quase terminando, considere o amanhã como o dia de hoje, ta? Hoje tive até paciencia para praticar a yoga da revista Boa Forma de julho... No prato, MUITA salada, a auto-hipnose tem me ajudado nisso... Agora é a vez da água, só com a garrafinha ao lado pra lembrar mesmo...
Tá, confesso que os dias que atualizei diariamente esse blog, eu estava super organizada, tudo no horário, quantidade, água, exercícios... Confesso também que não tenho motivo nenhum para não atualizar, então digo que estou voltando com a corda toda! Amanhã, como combinei os horários com ELA, meus planos são de poder visitar minhas amigas blogueiras light... Me aguardem!

Beijocas!

2005-07-23T11:51:00.000-03:00

Lá estava ela, chamava a atenção, cabelos longos, óculos de sol, simples... Uma blusinha preta, uma calça jeans simples, tênis all stars, com uma bolsa a tiracolo. Eu, também com uma blusa preta, uma calça jeans qualquer, um tênis confortável, carregando minha bolsa. Por quê? Ah sim... A proporção não era a mesma. Ela era magérrima, isso é apenas detalhe, não é? Que bom, fico tranquila... Mas que estou irada, isso estou! Isso não está certo! Isso é bom para eu lembrar quando inventar de comer porcarias! Grrr.... (revolta off)
Ahhh o sábado chegouuuu, mas a previsão para a próxima semana não é nada boa... Enfim, hora de se preparar porque lá vem bomba. Ah sim, não vim até aqui para desistir agora, isso é verdade. Bem... Nem preciso falar das jacas né? Como sei que terá mais na semana que vem, vou me preparar para luta... E é isso.

Beijos!

Que venha a sexta-feira...

2005-07-21T12:24:00.000-03:00

Semana lonnnnngaaaaaa.... Estou no meu limite. Estou trabalhando numa pesquisa de mercado e há mais de 1 semana estou entrando os dados no sistema. Leia isso como: digitar o dia todo. Sentada na mesma posição, cuidando para que a atenção não seja desviada e ainda manter o bom humor... Coisas de super-herói messsmmoooo, mas já está acabando. Meu braço já até parou de doer! Estou compensando (até sem querer) essa canseira toda com ótimas noites de sono. Até as visitinhas que deixo para fazer a noite está ficando para o final de semana. Ela andou reclamando que estou rejeitando-a... Peço mil desculpas, mas a canseira está demais! Quando chega a noite estou quase Off mesmo, mas a semana já está acabando e a pesquisa também, quero até me exercitar na semana que vem com um programa de exercícios aerobicos que recebi la do PD. Apesar de ontem o ponteirinho da balança subir por causa da TPM, hoje fiquei feliz quando precisei mudar o furinho do cinto, que por sinal mudou 2, mas ficou muito justinho. Maravilha heim? Cortar as calorias valeu a pena!!!

Café da manhã - 6:15 (199,75 cal)
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante (70 cal)
-1 pão francês com margarina becel (129,75 cal)

Lanche da manhã - 10:00 (64 cal)
-1 maçã

Almoço - 11:40 (339,5)
-2 colheres de arroz (52 cal)
-8 bolinhas de noque com molho de frango (142 cal)
-2 pedaços de linguiça frita (145,5 cal)

Lanche da tarde -

Jantar -

Ceia -

Saldo anterior: 856,25 cal
Total do dia:
Saldo de amanhã:

Batalha de Inverno: Quarta semana

2005-07-20T12:03:00.000-03:00

Grrr.. Quarta semana... TPM... E eu toda inchada... Mas tudo bem, nada como um dia atrás do outro rss...
Ela me selecionou para responder um questionário sobre música, é a primeira vez que participo de brincadeiras de blog! Obrigada por me escolher!!! Vamos lá?

Giga bytes usado com música?
R: 8,39 GB (9.013.133.312 bytes)
3213 arquivos

Último cd/dvd que comprei?
R: Nunca gostei de comprar cds...

Música tocando no momento?
R: Enya - Watermark

Cinco músicas que tenho ouvido bastante?
R: Enigma - Gravity of Love
Enigma - The Child in Us
Era - So Sad
Yanni - One Man's Dream
Clannad - Theme from Harry's Game

Cinco pessoas para passar adiante:
Miss Elegante
Malagueta
Priscila
Danielle
Paty

Café da manhã - 6:15 (165, 5 cal)
1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1/2 pão frances com margarina becel

Lanche da manhã - 9:00 (64 cal)
-1 maçã

Almoço - 12:00 (327,25 cal)
-3 colheres de arroz
-1 sobrecoxa de frango cozida
-salada de alface
-1/4 papaia

Lanche da tarde (575 cal)
14:00 - 1 sorvete extreme kibon (250 cal)
17:00 - 5 bolachas passatempo com recheio (325 cal)

Jantar - 20:00 (200 cal)
polenta frita - (200 cal)

Saldo anterior: 1188 cal
Total do dia: 1331,75 cal
Saldo de amanhã: 856,25 cal

PS.: Obedeci a Miss Elegante e comi mais durante a tarde. (huá!)

Brbrbrrr

2005-07-19T11:58:00.000-03:00

Café da manhã - 6:15 (165,5 cal)
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante (70 cal)
-1/2 pão francês com margarina becel (95,5 cal)

Lanche da manhã - 11:15 (64 cal)
-1 maçã

Almoço - 11:40 (254 cal)
-2 colheres de arroz branco cozido (52 cal)
-1 colher de batata cozida (50 cal)
-1 bife grelhado 50gr (92,5 cal)
-salada de alface com tomate (15 cal)
-1/2 papaia (44,5 cal)

Lanche da tarde - 15:00 (64 cal)
-1 maçã

Jantar - 18:30 (210 cal)
-2 colheres de arroz (52 cal)
-1 colher de batata cozida (50 cal)
-1 ovo frito (108 cal)

Saldo anterior: 945,5 cal
Total do dia: 757,5 cal
Saldo de amanhã: 1188 cal

Xô preguiça!

2005-07-18T11:34:00.000-03:00

Pois bem, visto que sou a maior preguiçosa no quesito 'contar calorias', alguém teve a ilustre idéia de fazer um site que calcule isso sem precisar ficar fuçando... E eu simplesmentei *amei* né? Esse site é tudo de bom, tem muitas coisas interessantes, vale a pena dar uma conferida e quem sabe até contar as calorias.
http://www.saudeemmovimento.com.br/

Outra coisa muito importante: ontem passei horas tentando convencer um amigo (virtual) a ir dormir, a ir comer... Há muito tempo tenho notado que anda estranho, quieto... Ontem ele me revelou que anda dormindo mal, perguntei se ele estava se alimentando bem e a resposta também foi um 'não, não tenho fome'. Ahh que vontade de lhe dar umas palmadas rss... Enfim, detectado o problema, vamos para a solução. Um ser humano precisa (querendo ou não) se alimentar e descansar, evitar o stress, ter uma vida saudável tanto fisicamente quanto psicologicamente. Qualquer problema pode ser facilmente resolvido com um corpo e uma mente em equilibrio, então não vejo a necessidade de passar noites em claro por qualquer motivo que seja. Temos um maior rendimento pela manhã, depois de uma noite boa de sono e com uma boa alimentação ao amanhecer.
Bem... Se o corpo vai mal, tudo vai mal também ;) Está com algum problema? Cuide da alimentação e torne as noites de sono tão necessárias quanto respirar.

Café da manhã - 6:15 (169,5 cal)
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1/2 pão frances com margarina

Lanche da manhã - 10:45 (64 cal)
-1 maçã

Almoço - 11:50 (271 cal)
-2 colheres de arroz (52 cal)
-1 colher de feijão (82 cal)
-1 bife grelhado 50gr (92,5 cal)
-salada de alface (0 cal)
-1/2 papaia (44,5 cal)

Lanche da tarde - 18:00 (64 cal)
-1 maçã

Jantar - 19:30 (486 cal)
-2 colheres de arroz branco cozido (52 cal)
-1 colher de feijão (82 cal)
-batata frita (274 cal)
-uva itália (78 cal)

Total do dia: 1054,5 cal
Saldo de amanhã: 945,5 cal

Meu lanche da tarde foi MUITOOO tarde, fome nenhuma resiste né? Vergonha na cara é o que há ;)

Escolhas

2005-07-15T21:10:00.000-03:00

Olha meu pecado aí ao lado... Calma! Eu não comi tudo... Ontem eu preparei uma... Há quase 2 anos não faço uma dessa, nessa época eu fazia praticamente toda a semana quando meu namorado vinha para cá. Era a forma que eu usava para agradá-lo. Era uma época que eu comia muito dos meus problemas... Mágoas então, nem se fale. Por muito tempo acreditei que o mundo conspirava contra mim. Achava injusto minhas amigas serem magrinhas e bonitas sem sacrifício nenhum e eu ser toda "diferente". Não me aceitava como pessoa, não aceitava o mundo, me sentia um verdadeiro peixinho fora da água (na verdade uma baleia fora da água). Depois do fim da saga das tortas de morangos, muitas coisas mudaram na minha vida, mas primeiro precisei ir até o fundo do poço para poder ver que tantas coisas estavam no lugar mas minha mente refletia para mim de uma forma totalmente diferente. Foram tantas noites em claro, tantos dias sem comer, tantas lágrimas... Mas as coisas mudam, dia desses aprendi que sou bem dona das minhas decisões, que em tudo existe um Sim e um Não. E eu tenho o poder para escolher entre um e outro. Entendi que tudo o que acontece a culpa é minha! Claro... A escolha é minha, se escolho de forma consciente, tenho sempre que arcar com as conseqüências sejam elas boas ou ruins. Parece até complicado, mas muitas coisas mudam se aprendemos a lidar com os Sim e Não da vida. A forma que me vejo hoje no mundo é totalmente diferente da forma que me vi há 2 anos atrás, já era tempo. Toda aquela solidão que sentia, o tempo que perdi achando que o mundo conspirava contra mim acabou... Por fim entendi os porquês de tudo isso, simples: a escolha foi minha. Escolhi viver assim, mesmo sem consciência do que estava fazendo. As pessoas não me magoavam, eu que escolhia deixar que elas me magoassem... E a vida é assim, conheço e aprendi a identificar tantas histórias como a minha e sempre desejei que pudessem mudar, tudo se torna tão fácil, tão mais simples...
Por muito tempo senti muita mágoa do meu pai, achando que ele não gostava de mim. Na verdade só demorei para entender que a forma que ele tinha para gostar de mim não era a forma que eu esperava ou gostaria de ter, não podia mudar a forma que ele sente mas poderia mudar a forma que eu via tudo aquilo. Hoje somos amigos, sem mágoas e sem ressentimentos.
Penso então que todo problema que surge só se torna grande se eu permitir, se eu me permitir esquivar e não enfrentar, não tomar decisões. Agradeço a cada dia por poder ter realmente o controle da minha vida, antes achava que o tinha, mas a dor e a tristeza que sentia não era bom sinal de que isso era uma verdade. Não posso fazer com que um dia alguém se sinta assim, mas posso mostrar o caminho... E o primeiro passo é estar disposto a mudar.
Com tantos problemas mal resolvidos em minha vida, a última coisa que poderia pensar é em emagrecer. Na primeira frustração, com certeza a comida seria a minha melhor companhia, mesmo pensando que emagrecendo alguns problemas estariam resolvidos. Hoje já não me abalo com os deslizes da dieta, tenho plena consciência que a escolha foi minha de sair da dieta. E viva o auto-controle! Fiquei feliz quando fui elogiada ao dizer que me permito comer um docinho aos sábados hihih... E é verdade, eu me sinto bem assim, com deslizes conscientes e não permitindo que a dieta seja um martírio. Um ótimo domingo a todos!

Beijos :)

Renovando...

2005-07-13T11:55:00.000-03:00

Eu ainda estou viva! rss
Andei sumidinha, desanimada, estressada, irritada e essas coisas de mulheres. Hoje é o início de uma nova fase, os kilinhos continuam indo embora para sempre, mil planos na cabeça, muita força e paciência para chegar onde é necessário.
Desanimei na última semana porque cismei que não estava emagrecendo e que meus esforços estava sendo em vão. Depois o céu desabou quando comecei a pesquisar sobre SOP e entendi o que pode acontecer se não for tratada. Desde minha adolescência foram inúmeros tratamentos, deixei vários pela metade, também nunca me preocupei em saber o que era realmente e o que poderia ser feito para minimizar os sintomas. Nos últimos 2 anos foram umas 3 tentativas de 'fazer tudo certinho', com o tempo desanimava por não ver resultados e desistia na metade. Na última consulta, a endocrinologista foi clara: "você precisa emagrecer". Não me importei quando troquei minha saúde por um acordo que jamais me esforçaria em fazer a minha parte. Troquei o tratamento (que é caro) pela satisfação de ter um objeto que desejava a tempos, me comprometi a me esforçar para atingir meu peso ideal. Se eu tivesse começado há 2 anos atrás, como estaria hoje? Pois é... O que passou, passou. Aceitei que não é tão fácil quanto gostaria que fosse e como sempre esperei que fosse, mas essa é a verdade e não há como mudar.
Nada como viver um dia de cada vez. Ontem acordei em sentido uma verdadeira monstra, mais gorda que o costume... E para 'tapar a minha boca', a balança me mostra -1kg, só para eu deixar de ser besta. Hora de começar a procurar o que realmente é importante...

Beijos :)

Pontinhos...

2005-07-05T12:44:00.000-03:00

Bem, agora que me acostumei um pouco com essa vida de dietas, vou seguir a dieta dos pontos para ser mais séria rss Como a Danile me provocou com isso só agora a tarde, vou calcular quantos pontos consumi até agora. Minha cota diaria é de 425 pontos, achei muito, acho que vou seguir pelos 300 pontos mesmo. Me desejem sorte!!!

Hoje bebi - 6 copos de água
Hoje foram - 375 pontos

Café da manhã - 6:15 (total - 111 pontos)
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante (21 pontos)
-3 torradas bauducco com margarina light (90 pontos)

Lanche da manhã - 10:40 (total - 41 pontos)
-1 pêra (11 pontos)
-1 bis (30 pontos??)

Almoço - 11:40 (total - 111 pontos)
-sopa de batata com abobrinha e calabreza (50 pontos??)
-batata frita (50 pontos)
-salada de alface (0 pontos)
-1 rodela de abacaxi (11 pontos)

Lanche da tarde - 18:00 (total - 11 pontos)
-1 maçã (11 pontos)

Jantar - 19:30 (total - 101 pontos)
-1 prato de sopa de batata com abobrinha e calabreza(50 pontos??)
-1 enrolado de frango com bacon assado (40 pontos??)
-1 pêra (11 pontos)

Se alguém quiser saber mais sobre a dieta dos pontos, aqui vão alguns links interessantes:
http://www.patyuellendahl.hpg.ig.com.br/p/dieta_pontos.htm
http://www.dietadospontos.fhp.com.br/

A plantinha tem que crescer

2005-07-04T12:21:00.000-03:00

As reflexões de um final de semana cheio de regalias e decisões. Mas a plantinha tem que crescer. Para isso, precisa de muito amor, carinho, água e vitaminas. Claro, uma metáfora cheia de sentido para mim, mas a planta tem até foto e uma história. A planta precisa de sabedoria, precisa enfrentar as tempestades e o sol ardente, precisa ser persistente, guerreira, encantadora. Ela vai crescer e vai atingir seu objetivo, esperem para ver ;)

Hoje bebi - 4 copos de água :(

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-3 torradas bauducco com margarina light

Lanche da manhã - 10:40
-1 maçã

Almoço - 12:00
-2 colheres de arroz
-2 colheres de feijão
-1 pedaço de bolinho de carne de ontem
-MUITA salada de alface
-1 rodela grossa de abacaxi

#Exercício - 12:55
-25 min ergométrica

Lanche da tarde - 15:30
-1 maçã

Jantar - 19:00
-2 colheres de arroz
-2 pedaços de bolinho de carne
-MUITA salada de alface
-1 rodela grossa de abacaxi

Ceia -

Abusar também não dá...

2005-07-02T15:49:00.000-03:00

Acho que comecei a abusar demais da bondade das estravagancias.. rss Não é porque alguns kilinhos já se foram que eu vou relaxar né? Agora que tenho que dar duro e mandar o resto pro espaço! Bem, eu decidi que minha dieta não ia ser chata e cheia de restrições, e cada coisa que eu cortar, terá um bom motivo. Me permiti comer um docinho no sábado (UM DOCINHO), mas hoje não deu, abusei! Enfim, já tinha abusado no meio da semana... O jeito é suar a camisa dobrado também. Hoje fiquei feliz, lá no trabalho repararam que eu emagreci um pouco... Sinal de que o esforço não está sendo em vão, vou continuar com a água, com as massagens e com os exercícios. Semana que vem volto para a rotina cheia de coisas e tempo para nada, só para a canseira. No meio disso tudo ainda existirá tempo para malhar, beber água e comer rss Sempre é preciso organizar tudo, não tennho motivos para desistir já que é uma mudança no estilo de vida.

Até agora bebi - 5 copos de água

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1 torrada com margarinal light
-2 bolachas com gergelim

Lanche da manhã - 10:40
-1 maçã

Almoço - 12:30
-4 colheres de arroz
-1 bife à role cozido
-MUITA salada de alface
-2 mexericas

Lanche da tarde - 15:30
-1 pedaço de pudim de leite
-1 tortinha de morango

Jantar -

Ceia -

Um dia de cada vez...

2005-07-01T11:07:00.000-03:00

Bem, acho que devo uma explicação sobre a enfiada de pé na jaca de ontem... rsss Ontem foi tudo errado mesmo, fui trabalhar cedo, não tomei água suficiente, não me exercitei, pulei o lanche da tarde aí quando cheguei em casa, meu irmão com a minha mãe estavam combinando de ir para o rodizio... Tinha também uma vizinha aqui... Me convidaram, a principio disse que não iria, mas já estava começando a ficar mau humorada... Aí pensei... Não quero ficar magra e mau humorada, não tem cabimento uma coisa dessas! Então não foi um deslize, eu optei por ir pra pizzaria, eu me senti melhor indo pra pizzaria! :) Ontem também deixei de beber agua.. me senti cansada, mau humorada... Que sensação ruim... Força na água!

Hoje bebi - 11 copos de água

Café da manhã - 8:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas bauduco com margarina light

#Exercício - 9:45
-30 minutos de bicicleta ergométrica

Almoço - 11:30
-3 colheres de arroz branco
-2 colheres de feijão
-1 bife grelhado pequeno
-1 colherzinha de farinha de mandioca temperada
-MUITA salada de alface

Lanche da tarde - 16:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1 filãozinho com margarina light

Jantar -

Ceia -

As coisas são como elas são...

2005-06-30T11:17:00.000-03:00

É.. Tudo denovo... Por aqui ninguém muda, bem que eu gostaria... Bem, eu darei meus pulos, nada mais justo. Agora estou me sentindo um pouco cansada, vim ali pensando num colo e num 'apoio moral', eh muito dificil levar tudo sozinha... Enfim, pode ser apenas um corpo mole. E bora malhar!

Hoje bebi - 7 copos de água

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas com margarinha light

Lanche da manhã - 10:00
-1 maçã

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz branco
-2 colheres de feijão
-1 colherzinha de farinha de mandioca temperada (eh, enquanto não ver o fim eu não vou parar)
-SALADA DE ALFACE (aeeeeeeeeeeee tava demorando já)
-1 pacotinho de clube social DOCE (110 cal)
-1 maçã

Jantar - 19:30
-rodizio de pizza(acho que nem precisa de detalhes né?)
-1 copo de suco de maracujá
(Importante: não tentem fazer isso em casa!)

Hoje é dia de...

2005-06-29T08:08:00.000-03:00

Pesar!!! Maravilhaaa! O ponteirinho estava exatamente no 75... Até tentei regular para ver se não estava errado (para baixo ou para cima) mas era esse mesmo o lugar! Bem, eu poderia ter me esforçado mais rss Agora só vou me pesar na próxima quarta para evitar a ansiedade. Tenho sentido um friozinho estranho na barriga, coisa de adolescente sabe? Não sei e nem quero saber o que vem pela frente, só quero estar preparada para tomar a melhor decisão. E não são somente coisas boas, mas ruins também... Enfim, oportunidades de tudo ser diferente e melhor! Mas nada como viver um dia de cada vez :D

Hoje bebi - 12 copos de água

Café da manhã - 7:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas bauducco
(que tal incluir uma fruta no café da manhã?)

#Exercício - 7:35
-25 min bicicleta ergométrica

Lanche da manhã - 10:40
-1 pêra

Almoço - 11:50
-3 colheres de arroz branco
-2 colheres de feijão
-1 colher de farinha de mandioca temperada
-1 bife pequeno grelhado
-1 maçã

Lanche da tarde - 16:40
-1 pãozinho com 2 fatias de mortadela (fazia MOOOito tempo que não comia)
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante

Jantar - 19:30
-1 prato de sopa de batata com macarrão (hoje abusei né?)
-1 maçã

Bom dia Princesa!

2005-06-28T08:35:00.000-03:00

É bem verdade que ontem me debulhei em lágrimas assistindo A Vida é Bela. Lindo lindo lindo!!! Uma lição de vida... Algumas vezes fazemos tanto drama em situações curriqueiras, deixamos de sorrir e de ver a vida com amor, temos sempre o poder de transformar a vida como desejamos que seja. Eu quero que a minha vida seja bela :)
Bem, a dieta... A dieta!!! Ontem passei muito tempo conversando com a minha nova amiga Danile, nossa, somos tão parecidas! Ela me deu altas dicas sobre dieta, ela é a primeira prova viva de que tomar muita água ajuda a emagrecer rsss... E eu entrei no embalo dela, estou começando a tomar muita água! Ontem mesmo consegui enrolar minha fome até as 9 da noite, depois comi uma sopinha leve que a mamis fez e hoje o ponteiro estava no lugar! Massss o dia de pesar é só amanhã e eu vou ter atingido minha meta da semana, acho que por isso que acordei tão empolgada rsss Bora cuidar da vida?

Café da manhã - 7:15
-1 copo de água
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas bauducco com margarina light

#Exercício - 7:45
-45 min de caminhada
-2 copos de água

Lanche da manhã - 10:00
-1 pêra
-3 copos de água

Almoço - 12:20
-3 colheres de arroz branco
-2 colheres de feijão
-1 colher de farinha de mandioca temperada
-1 bife pequeno
-salada de tomate (tenho que comer salada de folhas né?)
-1 pêra

-alguns copos de água (me perdi na conta)

Lanche da tarde - 17:20
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1 filãozinho com margarina light
-1 lasca de queijo
-mais alguns copos de água (não contei denovo)

Jantar - 19:40
-1 prato de sopa de batata, cenoura, abobrinha
-1 pontinha de pão (denovo pão?)
-o restinho do iogurte (não deu 1 copo)
-3 bolachas doce tipo maisena

Ceia -

Caixinha de Surpresas

2005-06-27T09:10:00.000-03:00

O ser humano é realmente uma caixinha de surpresa. Ontem vieram revirar coisas de um passado tão passado, um passado que me trouxe muitas mágoas e muitas mudanças. Um passado que apesar dos pesares, trouxe muita coisa boa. Entre o ontem e o hoje, surgiu uma nova pessoa, com novos pensamentos, que vê o mundo de outra forma. Não entendo porque revirar tudo isso agora depois de tanto tempo, isso que depois de muito tempo consegui 'digerir'. Enfim, um começo de uma nova Era. Definitivamente não estou dando muita importância para o que vem, não acontecerá nada demais. Além de tudo, tenho coisas mais importantes para me preocupar agora do que me importar com palavras hipocritas, porque soaram bem assim. Não consigo aceitar e entender o que não vejo, as coisas não foram como ele me disse, mais uma vez alguém quer se sentir responsável por algo que o destino me preparou. Sim, ele foi o gatilho disso tudo, mas EU sai disso tudo sozinha, essa falsa piedade não vai me comover de maneira nenhuma. Não estou triste, não estou revoltada, só mais uma vez com um pé atrás... Porque quando a esmola é demais, o santo sempre desconfia ;)

Café da manhã - 7:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas bauducco com margarina light

#Exercício - 8:35
-25 min ergométrica

Lanche da manhã - 10:30
-1 pêra

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz branco
-2 colheres de feijão
-1 colher de farinha de mandioca temperada
-1 bife grelhado pequeno
-salada de tomate
-1 maçã

Lanche da tarde - 15:30
-1 pãozinho com margarina light
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante

Jantar - 21:00
-1 pratinho de sopa de batata, abobrinha e cenoura
-1 pêra

Ceia -

Balanço da Semana

2005-06-26T09:47:00.000-03:00

Lá se foi mais uma semana. Bem, o ponteirinho saiu do lugar e o dia de pesar é só na quarta, dia 29 rss Comi muita bobagem, to batalhando contra uma gastrite danada, quero uma camera nova e quero passear na Alemanha ainda esse ano. Hoje é dia de digerir as encrencas da semana, eu simplesmente ODEIO ficar esperando e um certo alguém me irritou ontem, não deixei barato... Um outro certo alguém esta de manha denovo, tô nem ai, tenho mais com o que me preocupar. Quero voltar a trabalhar, ficar em casa me deixa doida! Por outro lado, caminhei bastante, descansei bastante, li muito e estou em paz. Resolvi cortar algumas porcarias do cardápio:
Refrigerante: tem sódio que retém água e adora uma celulite, então está fora;
Miojo: já não consigo comer 1 inteiro e me fez mal quando comi, então está fora;
Vinho: apesar de fazer mil maravilhas, me fez mal da última vez que bebi, está definitivamente fora.

Café da manhã - 8:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-biscoitinhos de polvilho

Lanche da manhã - 10:15
-1 pêra

#Atacando a padaria - 11:00
-1 tortinha de limão

Almoço - 13:00
-1 pão com salada de tomate
-carne assada com farinha temperada
-1 pêra
(Segunda rodada almoço - 15:00)
-carne assada com farinha temperada

Lanche da tarde e Jantar - 18:30
-1 pedaço de bolo de mandioca
-1 batata assada

Estado de alerta

2005-06-25T08:48:00.000-03:00

"A maioria das pessoas compulsivas, e também algumas que não são, consegue manter a dieta até as 17 horas. Esse é o tempo limite para elas ficarem bem comportadas. Depois costumam atacar a geladeira à noite inteira e comem compulsivamente guloseimas em frente da tevê."

É, ontem... Ontem foi assim, fiquei *desesperada* depois que comi aquele miojo, me entupi de agua para não comenter mais nenhuma besteira... De onde está vindo toda essa ansiedade? Acho que preciso me exercitar mais para que quando a tarde chegar, eu esteja mais cansada e deixar de pensar em bobeiras...

Café da manhã - 7:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas com margarina light
-2 rosquinhas de polvilho

#Exercício - 7:45
-45 min de caminhada

Lanche da manhã - 10:00
-1 pêra

Almoço - 12:30
-3 colheres de arroz branco
-3 colheres de feijão temperado
-1/2 colherer de farofa
-carne com batata (2 pedaços de carne e 2 de batata)
-um pedaço de frango assado
-1/2 copo de vinho tinto suave (passei mal... éca!)
-1 pêra

Lanche da tarde - 16:00
-1 tortinha de morango
-1 pêra

Jantar - 21:00
-1 copo de leite com toddy
-1 pacotinho de clube social DOCE
-biscoitinhos de polvilho

Cortando tudo pela metade!

2005-06-24T10:25:00.000-03:00

Carambolas!!!! Sabe aquela sensação de que os malditos kilinhos não estão indo embora apesar dos apertos? Decidi cortar tudo pela metade pra ver se não estou abusando na comida... Pra ver o que Dani? Até parece que voce não sabe rss Mas poxa.. é dificilllll!!!!! Que vontade de cair de boca nas porcarias engordantes, mas to me segurando muitoooo e não ta surtindo efeito! Isso é pura maldade... É, apesar de saudável, minha alimentação está sendo demais... hihih E bora malhar!

Café da manhã - 7:20
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-3 torradas com margarina light (não era metade? rss)

#Exercício - 7:30
-45min de caminhada

Lanche da manhã -
-1/2 copo de iogurte light (o qual está misteriosamente sumindo da geladeira)

Almoço - 12:00
-2 colheres de arroz integral
-salada de 1/2 tomate
-1 pedaço de peito de frango assado
-1 pedacinho de carne de porco que eu tirei do prato logo em seguida
-1 pêra

Lanche da tarde - 14:00 (Fora de casa...)
-1 dedinho de café com açúcar
-1 fatia de pão de forma
-1 fatia de queijo meia cura

*Teste da padaria: eu entrei e saí sem comprar bobagens!!!!

Jantar - 19:00 (Enfiando o pé na jaca)
-1 miojo temperado com tomate e azeitonas...
*to me sentindo empanturrada :s

Ceia -

Como tudo deve ser...

2005-06-23T08:40:00.000-03:00

Disciplina e determinação: Esse é o primeiro quesito para se chegar a algum lugar, saber o que é preciso ser feito, fazer o que deve ser feito;

Declare guerra à Auto-Sabotagem: Quantas vezes me peguei inventando desculpas para não me exercitar ou para enfiar goela abaixo aquela gostosura engordante? E quando ia ao mercado, optava por uma barra de chocolate que eu comia em menos de uma hora em vez de comprar frutas que levaria uma semana para comer? Ok, chega de auto-sabotagem! Restrições financeiras, falta de tempo, vergonha de dar voltas no quarteirão já não são desculpas para não ter uma vida saudável;

Amor próprio: Quem ama, cuida... Sabemos o quanto é fácil cuidar de alguém que amamos, mas quando se trata de nós mesmas a coisa complica... Tirar 5 minutos para se cuidar não vai fazer mal a ninguém. Fazer as unhas, uma hidratação nos cabelos, hidratar o corpo não toma tanto tempo assim. Tem 5 minutos para você hoje?

Amor próprio Parte II: Que tal cuidar da alimentação? Repare bem o que tem colocado na boca, afinal, nosso corpo não é uma lixeira para comermos qualquer porcaria! Alimentação saudável não é sacrifício, tudo que faz parte da rotina é muito mais fácil de se praticar. Deixe que a alimentação correta e exercícios físicos façam parte de sua vida, assim deixará de ser um sacrifício;

A força dos elementos: Nosso corpo não vive só de comida... Podemos ficar dias sem comer, mas sem água, é impossível! Não podemos viver sem ar também. Tire um tempinho para respirar fundo, a respiração profunda oxigena o cérebro e contribui para diminuir a ansiedade. Sempre que as coisas não vão bem, respiro fundo várias vezes para organizar os pensamentos e tomar sempre a melhor decisão;

O truque do espelho: Certa vez um amigo sugeriu que eu 'conversasse com o espelho' e começar dizendo que amava aquela imagem que o espelho refletia. No início, achei uma grande besteira... Falar com o espelho.. Eu? Imagina! E a curiosidade? Será que funciona? Tá, ninguém ta vendo mesmo... Os dias passaram e o meu diálogo com o espelho se tornou cada vez mais interessante. Tenho muito que agradecê-lo por ter me incentivado a olhar mais para o espelho, até comprei um bem grande! Depois que mudei de armário, meu espelho ficou meio 'fora de mão', olhava raramente para ele. Dia desses resolvi colocá-lo na direção da porta, assim quando entro em meu quarto, não tem como desviar! Aprendi a gostar de mim depois que descobri que o espelho é meu melhor amigo. Muito sincero às vezes, mas é assim que eu gosto... rss

Café da manhã - 7:00
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas com margarina light

#Exercício - 7:50
-45 mim caminhada
-1 copo de chá verde

Lanche da manhã - 10:30
-1 maçã

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz branco
-salada de tomate
-batata frita (ah assim ninguém aguenta)
-1 pêra

Lanche da tarde - 16:00
-1 pacotinho clube social "frutas vermelhas" (110cal)
-1/2 pacote 'festa snack' (000000000000000cal)

Jantar - 18:30
-3 colheres arroz branco
-1 ovo frito (fala sério né?)

Ceia - 22:30(Quermesse)
-2 copinhos de quentão
-1 copinho de refrigerante
-1 pedaço de peito de frango assado

Desafio de Inverno

2005-06-22T13:53:00.000-03:00

Toda mudança e toda motivação é sempre bem-vinda, me inscrevi no Desafio de Inverno do PD, pretendo estar com 55kg em 28/set, isso sem radicalismo, 1,5kg por semana é quase nada... Será como quando voltei a usar esse blog, já estou caminhando para a segunda semana, *aprendi* a anotar tudo o que como, só falta aprender a fazer exercicio rss É só estender a agendinha, já imprimi a planilha do desafio e colei aqui no olho, para não esquecer... Vou alterar o template depois para colocar aqui meu progresso... Quero me presentear com uma roupitcha no final desse desafio, porque até meu aniversário só vou ter emagrecido 5kg sniff mas tudo bem, antes tarde do que nunca rsss Ahhhhhhhhhhhhh e em julho tem casamento, vou ser madrinha!!! Vou estar com quase 8kgs a menos!!! Maravilhaaa yupiii rss

Site do dia - Auto Estima

Site do dia (Parte II) - Auto Estima

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas com margarina light

Lanche da manhã - 10:40
-1 maçã

Almoço - 11:50
-3 colheres de arroz integral
-1 pimentão pequeno recheado
-1 pêra

Lanche da tarde - 16:00
-1 fatia de bolo de fubá
-1 copo de iogurte light

#Exercício - caminhada 45min

Jantar - 18:40
-3 colheres de arroz integral
-salada de 1 tomate (sem tempero)
-3 colheres de carne moida refogada
-1 pêra

Ceia -

Frioooo!!!!

2005-06-21T10:18:00.000-03:00

Eu amo o frio, amo como as pessoas ficam mais elegantes no inverno, se vestem melhor, ficam até mais emotivas rss Diga-se de passagem que tenho um motivo para estar triste, afinal, não é todo dia que um amigo nos trata mal a troco de nada, ainda mais quando esse amigo é o único amigo. Enfim... meu carinho por ele não vai mudar, mas não pretendo me submeter aos seus caprichos, se um dia ele achar que fez errado, legal... Se não, a vida continua e eu tenho coisas mais importantes para me preocupar agora. Já chorei, acordei com os olhos inchados, meu nariz ta todo vermelho, aquele sentimento ainda está aqui, por fim, resolvi aceitar que não dá mais e que assim não dá para viver. Desde sempre procuro resolver essas 'pendencias emocionais', as quais já me deram muito trabalho, já me renderam vários kilinhos a mais, vários chocolates e blablabla. Bola pra frente que atrás vem gente!

Café da manhã - 7:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas bauducco com margarina light

Lanche da manhã - 10:00
-1 pêra

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz integral
-salada de tomate
-batata frita (pow, denovo?)
-1 fatia pequena de costela assada (só a parte magrinha)
-1 pêra

Lanche da tarde - 16:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1 filãozinho sem miolo com margarina light

Jantar - 18:30
-3 colheres de arroz branco
-3 colheres de carne moida refogada
-1/2 mamão papaia

Ceia -

Tempo sobrando!

2005-06-20T17:52:00.000-03:00

Até que enfim consegui tirar minha tão sonhada folga! Terei tempo de sobra pra me cuidar melhor... E esse friozinho? Vontade louca de me esconder nos cobertores... Me peguei várias vezes hoje correndo atrás de guloseimas... Tinha um coco em cima da mesa, lá vou eu toda feliz pegando a faquinha, quando de repente tenho aquele estalo, foi como se a faca tivesse me dado um choque rss... Consegui me livrar do coco a tempo!!! Na hora do café tinha rosquinhas de coco, queijo, mortadela... Consegui me contentar só com um pãozinho. Mas... não como eu realmente queria que fosse, tem muito o que mudar ainda! :)

Revolta mode on

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas bauducco com margarina light

Lanche da manhã - 10:40
-1 barrinha de cereais

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz integral
-MUITA salada de alface
-1 pedaço médio de bolo de carne
-1 pêra

14:00 - 1 copo de chá verde

Lanche da tarde - 16:00
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1 filãozinho com maionese (soya, com teor reduzido de gordura)

Jantar - 19:30
-1 prato de sopa de batata com macarrão e feijão
-1 torrada

Revolução

2005-06-19T21:38:00.000-03:00

Eu não tenho realmente me empenhado. Eu tenho desejado, mas não realmente desejado, eu sei que tudo isso irá mudar a minha vida, meu modo de ver a vida... Eu conheço muitos atalhos, muitas coisas importantes, no entanto tenho deixado para amanhã um sonho de uma juventude, tenho deixado que o tempo me carregue, que o tempo resolva minha vida. Tantos sonhos esquecidos, tanta mágoa guardada, não é medo, mas... falta de interesse, assim dizendo. Tenho esquecido da mulher que vive em mim, da mulher vaidosa, alegre, forte, sensível, meiga, delicada... Tenho deixado a vida passar em branco, tenho esquecido do quanto é maravilhoso ter com quem compartilhar a vida, tenho esquecido de meus amigos, tenho deixado as circunstancias ir me matando pouco a pouco. Tenho sido corrompida por meu medo inconsciente de não ser mais o que sou, pelo medo de mudar, pelo comodismo, pelas forças do ambiente, por pessoas que, inconscientes, não querem me ver bem, sou corrompida pelo 'começar amanhã'. Tenho esperado que alguém me puxe pelos braços e resolva meus problemas, que eu acorde um dia com tudo aquilo que sempre sonhei, sem precisar batalhar, sofrer, se privar... Mas... Será realmente facil assim? Não e nunca será... Não nessas circunstancias, eu nasci assim, eu estou assim, por que me comparar o tempo todo com o outro? Por que não me espelhar em quem lutou e venceu? Por que não lutar realmente e vencer? Quais são os meus pecados? Do que terei que abrir mão? No que terei que me empenhar? Sim, as vezes repito para mim mesma que sei disso, mas e a atitude? Por que não consigo me mover? Falta de motivação? Ninguem vai me puxar pela mão e antes de mais nada eu preciso realmente querer. Hoje decidi que quero e vou vencer. Decidi me privar de várias coisas que gosto, decidi fazer tudo da maneira como deve ser feita. Decidi guiar minha vida, não deixar que tudo aconteça pelo acaso e que ao final eu possa sentir realmente o sabor da vitoria, o sabor da felicidade de atingir um objetivo e o mais importante, não desistir.

"Por não saber que era impossível, ele foi lá e fez"

Domingo é o dia...

2005-06-19T10:19:00.000-03:00

É o dia de pensar na vida, repensar a dieta, acordar bem disposta, resolver algumas pendencias... Domingo é o dia de fazer o balanço da semana que passou, bastante turbulenta em vários sentidos, cheia de guloseimas.. Domingo é dia de começar bem a semana, indo ao mercado!!!

Café da manhã - 8:00
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-9 rosquinhas de coco

Lanche da manhã - 10:00
-1 maçã

Almoço - 11:40
-2 colheres de macarronada
-1 pedaço de bolo de carne
-1 copo de refrigerante
-1 copo pequeno de iogurte

Lanche da tarde - 16:00
-2 copos de pipoca
-1 copo de café com adoçante

Jantar - 18:30
-6 croquetes fritos cheio de óleo (ECA)
-2 copos de suco de caju cheios de açucar (ECA²)

Ceia - 21:40
-Revolta

No carrinho...
-Maçãs
-Pêras
-Iogurte Light

Enfiando o pé na jaca - Parte final

2005-06-17T16:45:00.000-03:00

Pronto, acabou todo aquele mal estar.. O Chico chegou! rssss Dormi muito, to menos estressada com as roupas que visto, bebi muita agua, comi muita porcaria... Agora é hora de tirar o pé da jaca.

Café da manhã - 8:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-3 torradas Bauducco com margarina light

Lanche da manhã - 10:00
-1/2 mamão papaia

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz integral
-omelete com tomate e salsicha
-uns pedacinhos de torresmo de ontem
-MUITA salada de alface com rucula
-1/2 mamão papaia

Lanche da tarde - 16:00
-1 pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate

Jantar -

Ceia -

Enfiando o pé na jaca (Parte II)

2005-06-16T12:42:00.000-03:00

Tpm + problemas no trabalho... Não são desculpas pra sair da dieta... Massssss....

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-1 pãozinho com maionese

Lanche da manhã - 10:30
-1 barra de cereais
-1 pera

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz branco
-salada de alface e rúcula
-torresmo frito
-2 pedaços de carde assada
-1 pedaço de linguiça assada
-1/2 mamão papaia

Lanche da tarde - 16:00
-pão caseiro + margarina
-refrigerante

Jantar - Nem lembro...
-1 pera

Chegando ao quinto dia... E enfiando o pé na jaca!

2005-06-15T13:12:00.000-03:00

Disposição é o que não falta... mas... o ponteiro não saiu do lugar ainda! Hunf!

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas Bauducco com margarina light

Lanche da manhã - 10:00
-1 maçã

Almoço - 11:40
-2 colheres de arroz integral
-2 colheres de salada de batata com ovo (aaaaaiiiiii)
-1 bife 'cozido' pequeno
-1 pera

Lanche da tarde - 14:00
-1 picolé de leite condensado(110kcal)
-110g de carolinas (aquele bombinha com cobertura de chocolate e recheio de doce de leite)

Jantar - 18:30
Não sei se devo chamar isso de jantar...
-1 mexirica
-1 salsicha com maionese e mostarda
-1 pera
Exatamente nessa ordem...

Ceia - Nem olhei para o relogio
-1/2 salsicha crua
-1 pedaço de carne assada

Eu não me estressei...

2005-06-14T12:36:00.000-03:00

Essa terça-feira começou danada! Mas... hoje estou calmissima! :)

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas Bauducco com margarina light

Lanche da manhã - 9:50
-1 barra de cereais

Almoço - 12:00
-3 colheres de arroz integral
-1 bife pequeno grelhado
-salada de tomate
-1 garfada de batata frita (buáá)
-1 pêra

Exercício - 13:40
-20 min ergométrica

Lanche da tarde - 15:00
-1 maçã

Jantar - 19:00
-sopa (ai... buá)

Ceia - 23:00
-1 copo de leite com aveia cozida

Xô preguiça!!!!

2005-06-13T11:19:00.000-03:00

Segundaaaaaa!!! Gente, eu amo meu trabalho! :)))
Nada melhor que uma Segunda-feira pra andar certinho na dieta né?
Vamos lá, meu expediente começa as 7 da manhã, saio para almoçar 10:40 e retorno às 14:00, nesse tempo dá pra fazer muiiita coisa. Outra coisa que não contei é que eu frequento uma nutricionista e uma endocrinologista, já tomei sibutramina, já emagreci montão, mas se eu parar tudo, volta tudo! Nada melhor que uma reeducação e muito exercício... Então, xô preguiça!!!
Quero agradecer as meninas do PD que estão me dando uma força nessa batalha, estão me fazendo sair para fora do meu casulo rsss, agora meu compromisso é com elas!

Café da manhã - 6:15
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
-3 torradas Bauducco com margarina light
-1 copão de água

Lanche da manhã - 9:30
-1 barra de cereais (80cal)
-1 pera

Almoço - 11:50
-3 colheres de arroz integral
-1 colher de feijão
-salada de tomate
-1 pedaço de frango assado (de ontem ainda)
-1/2 mamão papaia

Lanche da tarde - 14:30
-1 maçã

Jantar - 18:40
-3 colheres de arroz integral
-1 bife pequeno grelhado
-salada de tomate com oregano e vinagre
-1/2 mamão papaia

Ahhh como é bom dormir!

2005-06-12T09:01:00.000-03:00

Fazia muito tempo que eu não dormia tão bem! Fazia tempo que eu não dormia tanto! rss
E lá vamos nós na batalha do domingão de preguiça. Domingo é dia de ir ao mercado fazer a compra da semana, comprar frutinhas, barrinhas de cereais, flocos de aveia, suquinhos, verduras, legumes nham nhamm

Café da manhã - 8:30
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante;
-1/4 do X-Salada de ontem;

Exercicio - 9:40 - 10:00
-20 min de ergometrica

Lanche da manhã - 11:10
-1/2 tortinha de limão
-5 und uva italia

Almoço - 11:50
-3 colheres de arroz
-1 garfada de batata frita
-1 pedaço de peito de frango assado
-1 colher de farofa
Tudo naquele pratinho, me enganou direitinho!
-1 maçã
-1/2 copo de refrigerante

Lanche da tarde - 15:30
-Pera

Jantar - 19:50
-3 colheres de arroz
-salada de 1 tomate temperado com cebolinha e vinagre
-1 pedaço de peito de frango
Tudo naquele pratinho...

Ceia - 22:30
-1 copo de leite desnatado com aveia cozida

No carrinho
-Uvas
-Maçãs
-Pêras
-Mamão
-Frango assado

2005-06-11T18:35:00.000-03:00

Diminuindo o tamanho do prato!

Virando o jogo!

2005-06-11T14:31:00.000-03:00

Hora de digerir os sentimentos ruins! As situações ruins... E apelar para os novos amigos :)
Depois de um tempo, escrevi minha história e descobri 'amigas ocultas', acumulei energia pra sacodir a poeira e fazer valer o que aprendi :D

Café da manhã - 7:30
-1 copo de café com leite desnatado com adoçante;
-3 torradinhas bauduco com margarina;
-1 copo de água;

Lanchinho da manhã - 10:00
-2 bis

Almoço - 11:50
-3 colheres de arroz;
-1 bife grelhado do tamanho da palma da minha mão;
-salada de pepino e tomate;

Lanche da Tarde - 16:00
-um pedaço de bolo de aniversário
-um copinho de refrigerante

Jantar - 19:00
-1/2 X-Salada
-1 copo de refrigerante

Ah, hoje é sábado né, posso abusar um pouquinho hihih

VEJA Mulher

2005-05-28T08:22:00.000-03:00

VEJA Mulher

Emagrecendo - Com Você- Todos os Dias!

2005-05-04T21:00:00.000-03:00

Emagrecendo - Com Você - Todos os Dias!

A digestão começa na boca

As atuais campanhas de combate à má alimentação e à obesidade têm passado ao largo da maneira como as pessoas comem. Mas não deveriam.

Segundo a pesquisadora e professora de nutrição Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (Sbaf), bons hábitos na hora de comer, como soltar o garfo e a faca entre cada garfada, podem transformar a relação das pessoas com a comida. "Largar os talheres é um jeito simples de prolongar o ato da mastigação", exemplifica a professora, que explica que a mastigação tem uma grande importância sobre a digestão e a saciedade. "Quando os alimentos são mastigados de forma rápida, a digestão fica incompleta e a tendência é que as pessoas comam mais porque ficam menos saciadas", diz.

Outro bom hábito é evitar tomar bebidas durante as refeições. "Com a comida, os líquidos vão dilatando gradualmente o estômago. Com o tempo, o espaço a ser preenchido nesse órgão vai aumentando e a pessoa passa a precisar de um volume maior de alimentos para se sentir satisfeita", afirma.

Além disso, a presença de líquidos no aparelho digestivo dilui o suco gástrico, que tem a função de promover a digestão dos alimentos no estômago. A dica é beber pelo menos meia hora antes ou depois de cada refeição.

Importância da água

Por outro lado, beber água durante o dia é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo.

Segundo a professora, adultos devem consumir diariamente cerca de 35 ml de água por quilo de peso - para crianças, de 50 a 60 ml por quilo.

Colocar pra fora

Especialista em nutrição, a escritora Sônia Hirsh defende em seu livro "Deixa Sair" (ed. Correcotia) a importância de evacuar todos os dias para botar para fora os excessos do organismo. Parece óbvio, mas cerca de 20% da população mundial sofre de prisão de ventre.

Segundo ela, o horário da manhã é o mais comum para ir ao banheiro. "O organismo parou, descansou e, na hora que desperta, está pronto para a eliminação", diz. Para facilitar, a dica é tomar dois copos grandes de água morna ou chá, que contribuem para o deslocamento das fezes no intestino. Caminhar ou fazer uma atividade física leve como "dar pulinhos" também ajuda. Outra dica é comer frutas no intervalo das refeições.

Fonte: Folha On line

Meu Ticker!

2005-05-04T13:31:00.000-03:00

Sentimentos que engordam

2005-05-03T21:05:00.000-03:00

Sentimentos que engordam

Sentimentos que podem engordar

Muito cuidado se você é daquelas pessoas que utiliza qualquer coisa como desculpa para comer. Raiva, ansiedade, tristeza, angústia, falta de auto-estima, nervosismo e até alegria, tudo é motivo para atacar a geladeira e devorar uma “generosa” fatia de bolo recheado, ou aquele docinho que sobrou do almoço de domingo. Isso acontece como forma de compensar os sentimentos que incomodam.

Por isso, fique atento! Segundo o Dr. Adriano Segal, psiquiatra e diretor de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (ABESO), esse descontrole pode provocar o Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica, caracterizado, principalmente, por esse hábito de comer demais, em qualquer hora, além de apresentar alterações comportamentais e emocionais.

A psicóloga Rosemeire Zago explica que, depois de um dia difícil, muitas vezes aquela fatia de bolo proporciona o mesmo efeito relaxante de uma dose de uísque, por exemplo. O doce eleva os níveis de serotonina (substância que proporciona bem-estar e prazer), diminuindo a ansiedade, nervosismo etc. Até aí nada demais, mas se você não ficar satisfeito com um pedaço e passar a comer o bolo inteiro, cuidado! Esse pode ser o sinal de um transtorno psicológico, o que pode levar a compulsão alimentar.

Para minimizar essa situação, Olga Inês Tessari, psicóloga e psicoterapeuta, aconselha as pessoas, em primeiro lugar, a se dedicarem a uma atividade física regular. “Durante o exercício, além de eliminar gordura, você também libera serotonina. Mas não se esqueça de tratar o emocional também. Procure ajuda de um psicólogo para descobrir quais são as causas da compulsão alimentar, já que a maioria pode ser inconsciente”.

Se você come demais e quer eliminar uns quilinhos, é importante que, nesse momento, um endocrinologista e um nutricionista sejam consultados. Aquelas dietas que prometem milagres, muitas vezes são responsáveis por desencadear essa compulsão. O Dr. Marcio Mancini, endocrinologista do grupo de Obesidade do Hospital das Clínicas da USP, explica que, quanto mais restrito no hábito alimentar, maiores as chances de um descontrole.

Alguns responsáveis pela compulsão alimentar

Dificuldade de se relacionar;
Sensação de não ser amado;
Problemas financeiros;
Comodismo;
Insatisfação;
Separação;
Frustração;
Medo;
Ansiedade;
Angústia;
Baixa auto-estima;
Solidão;
Insegurança;
Pessimismo;
Carência.
Aprenda a se controlar

Você comeu há pouco tempo e já está pensando em beliscar uma guloseima? Distraia-se, a vontade pode desaparecer. Mas, se mesmo assim ela continuar, substitua o doce por uma fruta;
Procure comer sempre no mesmo horário e mastigue devagar;
Faça uma atividade física. Além de contribuir para eliminar gordura e manter o corpo em forma, ela também ajuda a aliviar a ansiedade, entre outros sentimentos, que podem levar alguém a atacar a geladeira;
Não vá ao supermercado com fome. Se você fizer isso, comprará muito mais do que realmente precisa.

FONTE

Magro e feliz

2005-05-03T21:03:00.000-03:00

Magro e feliz

O emagrecimento eleva a auto-estima

Os quilinhos a mais são um verdadeiro tormento na vida de muita gente. Com o emagrecimento, além de solucionar possíveis problemas de saúde como: hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo apnéia do sono, as pessoas buscam elevar o bem-estar, qualidade de vida e, principalmente, a auto-estima.

De acordo com a psicóloga clínica, Maria das Graças Guedes Alvim, a sociedade se preocupa muito com a questão estética. As academias de ginástica estão cada vez mais cheias de mulheres e homens em busca de corpos malhados e bem definidos. “Com isso, muitas vezes, um obeso se sente inferiorizado, já que ele não segue os padrões de beleza e inconscientemente, acaba transmitindo esse sentimento para os outros também”.

Existem casos em que uma pessoa não é gordinha, mas se enxerga dessa forma. Mais do que simplesmente emagrecer, muitas vezes, ela precisa mudar apenas a forma como vê o próprio corpo. Melhorar essa imagem envolve uma mudança no modo de pensar e agir. Para isso, é importante um acompanhamento psicológico, que ajude o indivíduo a gostar dele mesmo. Os magros são considerados mais atraentes, elegantes, dinâmicos e, muitas vezes, superiores.

Emagrecendo você se sentirá mais feliz, seguro e elegante. “Isso acontece porque a pessoa se olha no espelho e se acha bonita. É maravilhoso sair para comprar roupas e não ter dificuldades para encontrar o tamanho. Por se sentir mais bonita ao emagrecer, os passeios, que antes eram evitados, tornam-se mais freqüentes. As mulheres, por exemplo, começam a vestir roupas mais decotadas”, explica Olga Inês Tessari, psicóloga e psicoterapeuta.

O segredo está na felicidade, ela torna as pessoas mais seguras e fortes para enfrentar qualquer tipo de situação. O otimismo também ajuda a melhorar os relacionamentos com a família e amigos. Além disso, todo bem-estar proporcionado pelo emagrecimento estimula as pessoas a desenvolver melhor o trabalho, a fazer passeios diferentes, ir ao clube, praia etc. É interessante observar que a saúde psíquica e física estão relacionadas. Se você estiver feliz com o seu corpo, estará de bem com você!
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Realize uma atividade física

Não esqueça que uma forte arma no combate à obesidade é a prática de atividade física. Pessoas que realizam 45 minutos de atividades, pelo menos três vezes por semana, têm menos chances de desenvolver problemas físicos e psicológicos. Os exercícios só fazem bem!

Ajudam a relaxar;
Aliviam o estresse;
Queimam calorias;
Eliminam gordura;
Emagrece.
Maria Cecília Vergueiro, personal training e coordenadora de Grupos de Emagrecimento do Centro de Nutrição, Atividade Física e Emoções (CENAFE), revela que o sucesso na busca da felicidade e auto-estima serão conquistados se, junto à dieta alimentar, as pessoas incluírem no processo de emagrecimento uma atividade física. “As atividades como, caminhadas, andar de bicicleta, entre outras, são fundamentais. Elas utilizam a gordura como fonte de energia, além de queimar várias calorias. A musculação também é indicada. Quando você aumenta a massa muscular, conseqüentemente, eleva o gasto calórico para manter essa massa”.

Mantenha o peso

Mais difícil do que eliminar alguns quilinhos é conseguir manter o peso desejado. Com a auto-estima em alta e mudanças em alguns hábitos de vida, tudo fica mais fácil. Por isso:

Não leve as travessas com comida para a mesa;
Beba bastante água;
Convide os amigos para jogar uma partida de vôlei, por exemplo, em vez de sair para comer;
Alimente-se em lugares tranqüilos;
Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra;
Antes de ir ao supermercado, faça uma lista e só compre o que estiver relacionado;
Não coma lendo ou vendo televisão;
Envolva a família no programa de reeducação alimentar e atividade física;
Faça as compras só depois de se alimentar;
Em casa, mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis;
Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias;
Pratique atividades físicas pelo menos três vezes por semana;
Inicie as refeições com uma salada;
Conheça o valor calórico dos alimentos;
Não fique muitas horas sem comer;
Evite ingerir gorduras.

FONTE

Ajudinha...

2005-04-21T09:15:00.000-03:00

Cá estou eu com meu drama pessoal de excesso de peso novamente. Estive me observando durante esses dias, noto então que sou uma compulsiva de primeira! Poxa, e eu achando que era bem normal, que não tinha nada disso. Só noto que me entupi depois que tudo foi guela abaixo... Hoje tive tempo para refletir sobre tudo isso, revirando as gavetas, achei umas poções mágicas de uma feiticeira que ja me ajudou a mandar vários kg para o espaço. Tenho poções para 17 dias e vou usá-las para ver onde posso chegar. Estou precisando daquele pontapé inicial, como sempre. Vou providenciar a esteira eletrica também para que eu possa me exercitar já que não tenho tempo disponivel para sair para a rua, nesses 17 dias seguintes poderei praticar e quando meu horario se estabilizar poderei sair. Desde quando comecei com essa idéia de vida saudável e qualidade de vida, a minha vida tem melhorado muito, meu humor, minha pele, meu cabelo! Já me sinto outra pessoa, mas essa compulsão ainda não foi embora, preciso me concentrar nessa dificuldade e superá-la como tantas coisa que já superei.
Hoje sei que nessa luta estou bem sozinha, dia desses tinha arrumado uma companheira para essa guerra, e cá estou eu, sozinha... Não posso e nem devo desistir, já que tudo depende unica e exclusivamente da minha força de vontade e determinação. E tantos outros desconhecidos podem me ajudar e me orientar, como as pessoas dos grupos que participo (sim, eu participo de grupos, leio as mensagens e nunca posto nada, isso é outra coisa que me incomoda muito!).
Não vou estabelecer metas para esses proximos 17 dias, apenas vou deixar que as poçoes ajam por si mesmas e ver até onde vou. Bem, ainda não me esqueci que tenho uma meta de 5kg para o mês de Abril, o qual está quase na ultima semana...
Conferindo agorinha, já se foram 2,5kg... Esses 7 dias serão decisivos, para quem trabalha com estatisticas e metas o dia todo 'morrer na praia' é cruel. Eu vou chegar lá, me aguarde :)
Já espantei todo o mal que me angustiava. Meu exgrandeamor virou apenas um qualquer. Minha exmelhoramiga ja leu algo que eu gostaria que ela soubesse (ela sumiu, não sei porquê), meu exgrandeamigo virou apenas um qualquer, essas tres pessoas me magoaram muito, preciso começar a viver as pessoas que gostam de mim de verdade... Humor, risada, festas, compras, cinemas... Quero tambem conquistar aquele pequeno lá...
Cortei meu cabelo! E fiz sucesso, os ousados se revelam na hora, os timidos, apenas observam... Toda vez que olho no espelho eu vejo um grande potencial de beleza e sensualidade, mas não sei porque, não consigo sustenta-lo... Força de vontade aí vou eu!

Quase 1 ano depois...

2005-04-17T07:35:00.000-03:00

Nossa! Isso ainda existe! hauhauah
Bem... Eu relaxei mesmo. Comecei a trabalhar, não tinha tempo para nada... O bom é que não engordei nadinha, mas tambem não emagreci... Hoje estou certa de que isso dará certo! Estou cansada de ser a gordinha boazinha. Estou consciente de que é uma mudança para a vida toda, de que antes de tudo tenho que me sentir bem e que a dieta nunca deverá ser um sacrificio e sim um indicio de corpo saudável. E já foi comprovado, já estou ha 2 semanas fazendo uma dieta balanceada, emagreci um pouco e já não tenho umas sensaçoes de desconforto gastrico que me acompanhava desde quando comecei a trabalhar. Um dia desses ouvi um breve discurso sobre 'qualidade de vida' vinda de um dos funcionários da empresa: ele dizia que era obrigação da empresa nos proporcionar uma qualidade de vida melhor. Hoje discordo desse pensamento, já que cada um é responsável pela manutenção e saúde do próprio corpo, então nada nem ninguém pode ser responsabilizado por algo que nós mesmos devemos manter. Claro, há e sempre haverá influencia do ambiente, mas é uma situação que poderemos contornar com determinação e força de vontade.

Sexta-feira calma

2004-06-26T03:04:00.000-03:00

Café da Manhã 9:30
1 copo de café com leite e adoçante
3 bolachas tipo agua e sal com gergelim

Lanche 10:30
1 mexerica

Almoço 12:00
3 colheres de arroz
1 pedaço de frango assado
salada de tomate
1 mexerica

Lanche 16:00
4 mexericas

Jantar 21:00
1 miojo com queijo ralado
2 pés de moleque :P

Entrevista ;x

2004-06-25T00:36:00.000-03:00

Café da manhã 08:30
1 copo café com leite e adoçante
2 pedaços de bolo branco

Lanche 10:00
1 pedaço de bolo

Almoço 12:00
3 colheres de arroz
1 pedaço pequeno carne porco
salada de tomate

Lanche 16:00
3 pés de moleque
1 pacote de salgadinho ;x

Jantar 18:30
3 colheres de arroz
3 almondegas
1 mexirica

Festa! E viva São João! :P

2004-06-24T00:32:00.000-03:00

Café da Manha 8:30
1 copo cafe´com leite e adoçante
4 bolachas tipo agua e sal com gergelim

Lanche 10:00
1/2 pé de moleque

Almoço 11:40
3 colheres de arroz
1 panqueca de carne
2 pedaços de linguiça (eu nao posso ;x)

Lanche 16:00
1/2 pão com margarina
1 pedaço de bolo confeitado ;x

Jantar 21:00
Pedaços de frango
Pão
Quentão

Linguiça não :(

2004-06-22T22:31:00.000-03:00

Café da Manhã 8:20
1 copo café com leite e adoçante
4 bolachas tipo agua e sal com gergelim

Lanche 10:20
3 pés de moleque :P

Almoço 12:00
3 colheres de arroz
2 colheres de feijao
salada de tomate
3 pedaços de linguiça frita (eu nao posso comer :P)
molho pimenta

Lanche 16:00
1 pé de moleque
1/2 pão com salame

Jantar 19:00
3 colheres de arroz
2 panqueca de carne com queijo ralado
molho pimenta

Atacando o pé de moleque

2004-06-22T00:58:00.000-03:00

Café da Manhã 9:30
1 copo de café com leite e adoçante
3 bolachas tipo água e sal com gergelim
1/4 fatia de abacaxi

Lanche 11:30
3/4 fatia abacaxi ;P
1 maça pequena

Almoço 12:00
3 colheres de arroz
1 pedaço médio bolo de carne (nham nham)
salada de almeirão
molho de pimenta

Lanche 14:30
5 pés de molque :/

Lanche 16:00
1/2 pão sem miolo com margarina

Jantar 19:30
3 colheres de arroz
queijo ralado
1 pedaço pequeno bolo de carne (acabouuuu eee)
1 pé de moleque

Domingo desastroso

2004-06-21T01:39:00.000-03:00

Café da Manhã - 9:00
1 copo de café com leite e adoçante
3 bolachas tipo água e sal com gergelim (130cal)

Lanche 10:45
Pedaços de abacaxi fresco

Almoço 13:40
3 colheres de arroz
2 colher de salada (maionese)
1 fatia de bolo de carne
1 copo de refrigerante
1 fatia de abacaxi

Lanche 16:00
2 pedaços de pizza :/
1 copo de suco artificial
1 esfira aberta
1 pedaço de bolo

Jantar 19:00
3 colheres de arroz
1 pedaço de bolo de carne
1 fatia de abacaxi

Bom, apesar do desastre no meio da tarde eu ate que comecei bem, mas domingo é assim mesmo mas isso JAMAIS poderá ser desculpa para sair de uma dieta. E viva o abacaxi. :P

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2004-06-20T21:03:00.000-03:00

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Cardápio Proposto - Dieta: 1200 cal/dia

2004-06-20T20:58:00.000-03:00

DESJEJUM (CAFÉ DA MANHÃ) 6:30H
Leite desnatado = 1 xícara (200ml)
Café = pouco (+/- 20ml)
Pão Francês = 1/2 unidade (sem o miolo)
Requeijão light = 1 colher de chá (+/- 8g)

COLAÇÃO I 9:40H
Fruta = 1 fatia grossa (100g)

ALMOÇO 12:00H
Arroz cozido = 3 colheres sopa (+/- 60g)
Feijão = 2 colheres sopa (+/- 40g)
Carne magra (assada/grelhada) = 1/2 bife (50g)
Hortaliças cruas (verduras) = a vontade
Legumes cozidos (em água) = a vontade
Sobremesa = 1 porção de gelatina dietética

COLAÇÃO II 15:00
Fruta = 1 fatia grossa (100g)

JANTAR 20:30
Igual ao almoço

CEIA 21:30
Chás (erva doce/camomila/hortelã) = à vontade
Bolacha tipo agua e sal = 2 unidades
Margarina light = 1 colher de chá (+/- 8g)

SUBSTITUIÇÕES

LEITE E DERIVADOS:
Leite tipo C = 1 copo americano ou
Leite desnatado = 1 1/2 copo americano ou
Queijo minas frescal light = 3 fatias médias ou
Ricota = 2 colheres de sopa ou
Iogurte natural desnatado = 1 copo

LEGUMINOSAS
Feijão = 4 colheres de sopa ou
Lentilha, grão de bico, ervilha seca ou soja

CARNES MAGRAS
Carne bovina magra: 1 bife médio (100g) ou
3 colheres sopa carne moída ou
4 pedaços pequenos

Carne de frango sem pele: 1 bife médio ou
1 pedaço médio

CEREAIS
Arroz cozido = 5 colheres de sopa (100g) ou
Batata cozida = 2 unidades grandes ou 4 unidades médias ou
Mandioca = 2 pedaços médios ou
Cará = 2 unidades pequenas ou
Inhame = 3 unidades pequenas ou
Macarrão cozido = 1 prato raso (+/- 100g)
Polenta mole = 3 colheres de sopa ou
Polenta de corte = 2 pedaços médios ou
Farinha (milho, mandioca) = 7 colheres de sopa

FRUTAS
1 unidade média ou
1 fatia média de fruta tamanho grande (melão, mamão...)

CEREAIS (CAFÉ DA MANHÃ)
Pão francês = 1 unidade ou
Pão de forma integral = 2 fatias ou
Bolacha integral (de água) = 5 unidades ou
Bolacha 'acqua' = 7 unidades ou
Aveia = 4 colheres de sopa ou
Flocos de cereais = 1 xícara

A empolgação sempre é grande no início... Sempre.

2004-06-19T22:57:00.000-03:00

Depois de tantos anos lutando contra o excesso de peso, talvez essa seja mais uma tentativa frustrada de diminuir aqueles kilinhos extras. Agora é questão de sobrevivência. Estou com cálculos biliares e sempre terei que me policiar quanto ao excesso de peso e a qualidade dos alimentos que consumo. Me comprometi a 'emagrecer' o peso excedente até novembro, quando 'termino' o tratamendo com ácido para dissolver os cálculos. Minha meta é chegar aos 60kg, hoje estou com 76kg, tenho 1,60m de altura, enfim, 16kg em 5 meses. Na calculadora, 3,2kg por mês, uma média saudável :)
Meus pecados: levo uma vida sedentária, não dispenso um doce, nem carne (linguiça, sem maldade ta? ¬¬). Como sem culpa, sempre esqueço de tomar muita água. Sou preguiçosa. Prefiro pensar do que me mover :P

19/06/04
Peso atual: 76kg
Meta: 60kg
Faltam: 16kg